Szacuny
0
Napisanych postów
69
Wiek
21 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
307
Witam jestem na masie 3900kcal.
B 180g T20% W reszta 600g+
Waga 72kg 184cm 17lat
W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal.
Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makroskładniki?
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Wiek
21 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
307
Zapotrzebowanie kaloryczne mam już policzone i tera testuje, a jeśli chodzi o makro mam tak jak napisałeś tylko białko 2.5gr na kg ponieważ przy diecie ok 4k kcal i tak muszę ograniczać te białko i 2g na 1kg to się samo nabija z roślinnych źródeł. Musiałbym nie jeść mięsa,nabiału i jajek żeby mieścić się w 2g na 1kg, A i tak juz to ograniczam.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
tak jak pisałem wcześniej, pula tygodniowa musi się zgadzać 7x3900 = 27300 i 5x4200 + 2x3150 = 27300, więc jeżeli to Twój tygodniowy bilans żeby być na masie to tak możesz robić