Wymachy z liną są bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. W opisanej wersji siedząc, z jednoczesną rotacją ciała angażują w mniejszym stopniu biodra, nogi, mięśnie klatki piersiowej, w większym brzuch (mięśnie skośne) i proste. Można wkomponować tego rodzaju ćwiczenie jako uzupełnienie w treningu stacyjnym, obwodowym, interwałowym (np. metabolicznym, Crossfit).
Wymachy z liną z rotacją ciała, siedząc - zaangażowane mięśnie
- Mięśnie brzucha (prosty, skośny)
- Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka
- Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego)
Wymachy z liną z rotacją ciała, siedząc - prawidłowe wykonanie
Siadamy w wygodny sposób, jeśli trzeba, to podkładamy matę, piankowe podkładki itd. W opisanym wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję, staramy się pracować górą ciała, nogi pozostają na ziemi. Energicznie wykonujemy skręt ciała, przerzucając linę.
Uwagi i sugestie
Należy zachować sporą ostrożność, nadmiernie angażując mięśnie skośne brzucha. Mogą one pogorszyć estetykę naszej sylwetki. Niestety, zdaje sobie z tego sprawę bardzo niewiele osób.
Jeśli zależy Ci na uzyskaniu sylwetki w kształcie „V” (w większym stopniu rozbudowana góra, w mniejszym nogi) lub „X” (proporcjonalnie rozbudowa góra i dół ciała) to uzyskanie przerostu mięśni skośnych może wizualnie poszerzać sylwetkę. Ten sam problem dotyczy np. rozbudowanych kapturów (mięśnia czworobocznego grzbietu), który może negatywnie wpływać na postrzeganie mięśni naramiennych.
