SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciężary na siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6687
Taki ziomek co się zna na tym jak patrzył jak robię mówił, że za bardzo się do przodu pochylam i minimalnie się garbie z takim ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4762 Napisanych postów 57671 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717914
To dobrze, że kogoś takiego masz bo generalnie większość osób zaczynających swoją przygodę z siłownią próbują same albo korzystają z tutoriali zamieszczonych na przykład na you tubie ale niestety jednak zewnętrzne oko osoby znającej się jest w stanie wychwycić podstawowe błędy w technice podstawowych ćwiczeń. Jak masz kogoś takiego na siłce to korzystaj niech zerknie na pozostałe ćwiczenia podstawowe poza przysiadem niech ogarnie Ci martwy ciąg, wszelakie wyciskania leżąc i stojąc czy też podciąganie na drążku. Będziesz miał wszystkie podstawy ogarnięte.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6687
Wyciskanie robię jak najbardziej okej, martwy też robię dobrze, wiadomo że perfekcyjnie nie będę tego robił przy większych już ciężarach bo mój staż to jednak 3-4 miesiące więc mało ale z czasem na pewno będzie lepiej. Wiem od paru osób że mam braki w mobilności w skokowym i coś w biodrowym i to tyle :)_
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1957 Napisanych postów 5862 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 127065
Ezzept
No właśnie bo nie czuję za bardzo tych czwórek przy siadach,

gdyby sie zaglebic bardziej w temat to .... mozna stracic pare nocek na czytanie
nie masz ich czuć , one maja pracować , jak chcesz poczuć 4ki rób wykroki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1405 Napisanych postów 2976 Wiek 23 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38141
A ja po wykrokach czuję tylko tyłek, ach życie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6687
No to może i prawda, z autopsji wiem że przy bułgarach czułem ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 260 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24902
Pochylasz/garbisz się bo nie 'wypychasz klatki do przodu'. Nie skupiaj się na spinaniu brzucha, to zbędne jeżeli masz spięte pośladki i 'wypychasz' klatkę do przodu/ku górze. W momencie jak ściągasz łopatki to też masz wypychać klatkę - tak samo jak przy wyciskaniu na płaskiej (bo maksymalnie rozciągasz mięsień)

Ewentualnie garbienie się może być spowodowane tym, że patrzysz się w ziemię. Niektórzy mówią żeby nie zadzierać głowy ku górze (patrzyć się przed siebie/lekko w dół bo zachowujesz 'naturalną krzywiznę kręgosłupu') z tym, że popatrz sobie np na IG jak robi siady Loredana Toma. Ja też lubie zadzierać głowę ku górze, nie wyobrażam sobie patrzeć w inny kierunek aniżeli lekko ku górze. Jeżeli kontrolujesz ciężar to nic ci nie będzie.

Jeżeli pochylasz się za bardzo do przodu to pewnie odrywasz pięty - nagraj się. Jeżeli będziesz odrywać piety to logiczne, że się za bardzo pochylasz, jeżeli będziesz odrywać przednie palce to znaczy że ciężar jest na pięcie. Najlepszym wyjściem jest "wbijanie palców i pięty" do podłoża. Robiąc przysiady rób tak jakbyś robił wypychanie nóg na suwnicy - nie wstawaj z ciężarem tylko staraj się "odepchnąć" od siebie podłoże. Będziesz miał pewność, że ciężar jest 'równomiernie' rozłożony.


+jeżeli garbisz się i pochylasz do przodu to czułbyś to raczej w kolanach/ ewentualnie 'zanurkowałbyś' ryjem w podłogę. nagraj się to będziesz widział co jest nie tak


Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-07-06 16:00:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6687
Dzięki za radę, z tym garbieniem to mam tylko do góry ale to chyba spowodowane tą głową i tym że za bardzo skupiam się na brzuchu niż na klacie, a przechyla mnie tylko gdy jestem na dole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4762 Napisanych postów 57671 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717914
Tak niestety jest z ćwiczeniami podstawowymi zawsze można coś w nich poprawić ja sam trenując prawie 20 lat regularnie się nagrywam w pewnych odcinkach czasu bo wiem, ze to co czuję podczas treningu jest czasem zwodnicze i warto się przyglądać swojej własnej technice co jakiś czas aby pewne drobne błędy wyeliminować i dążyć do optymalnej techniki.
Jak się ma kogoś ogarniętego kto oceni technikę to już jesteśmy do przodu bo ważne jest aby na początku się błędów pozbyć żeby ich nie utrwalać bo im dłużej je "wtłaczamy" w mechanikę ruchu tym trudniej ich się pozbyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aplikacja do treningu w domu.

Bialko zestaw