narciso
Witam.
Ostatnio radziłem się w kwestii treningu 5x5. Rozpisałem już sobie orientacyjną progresję ciężaru (gdyż wcześniej ćwiczyłem źle) i od jutra zaczynam.
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa)
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Szrugsy 3s. 15-20. (dodatek)
Mam jednak pewien problem. Jestem w klasie maturalnej i w niedalekiej przyszłości zamierzam ubiegać się o miejsce w WSO we Wrocławiu. Jak wiadomo, żeby się dostać należy przejść testy sprawnościowe.
– bieg na dystansie 1000 m;
– bieg 10x10 m;
– podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych
ruchów ciała - nachwytem);
– pływanie 50 m stylem dowolnym
Tu moje pytanie. Czy da się to wszystko jakos pogodzić? Trening FBW i trening do wojska.
FBW rozbię w poniedziałek, środa i piątek. Pomyślałem, że trening biegowy robić we wtorki i czwartki, a pływanie w soboty. Może tak być?
Reasumując:
1. Czy trening FBW i do wojska można połączyć?
2. Co z podciąganiem (w FBW jest podchwytem, a do woja nachwytem)
3. Czy mój pomysł jest dobry? Tj. Pn, Śr, Pt - FBW; Wt, Czw - bieganie; Sb - pływanie.
Ostatnio radziłem się w kwestii treningu 5x5. Rozpisałem już sobie orientacyjną progresję ciężaru (gdyż wcześniej ćwiczyłem źle) i od jutra zaczynam.
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa)
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Szrugsy 3s. 15-20. (dodatek)
Mam jednak pewien problem. Jestem w klasie maturalnej i w niedalekiej przyszłości zamierzam ubiegać się o miejsce w WSO we Wrocławiu. Jak wiadomo, żeby się dostać należy przejść testy sprawnościowe.
– bieg na dystansie 1000 m;
– bieg 10x10 m;
– podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych
ruchów ciała - nachwytem);
– pływanie 50 m stylem dowolnym
Tu moje pytanie. Czy da się to wszystko jakos pogodzić? Trening FBW i trening do wojska.
FBW rozbię w poniedziałek, środa i piątek. Pomyślałem, że trening biegowy robić we wtorki i czwartki, a pływanie w soboty. Może tak być?
Reasumując:
1. Czy trening FBW i do wojska można połączyć?
2. Co z podciąganiem (w FBW jest podchwytem, a do woja nachwytem)
3. Czy mój pomysł jest dobry? Tj. Pn, Śr, Pt - FBW; Wt, Czw - bieganie; Sb - pływanie.
/login es irrelevante/
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
