Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w

Siemanko!
Mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej
Wzrost 170 cm

Co polecacie na dobrze widoczny 6 pack?
Abs czy a6w ?
W domu .
Brak drazka.
Moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :)
W dolnych partiach troszke tluszczyku i skory :/ tak jak na zdj

Mięśnie brzucha wymagają odpowiedniej masy i odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby wyglądać dobrze. Tylko tyle i aż tyle.

Niestety w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba szczupła nawet jak zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej to wygląda na zagłodzoną. Nie pomogą tutaj żadne systemy treningowe typu ABS czy A6W.

Mięśnie brzucha powinniśmy trenować tak jak inne. Czyli w okresie budowania masy mięśniowej stymulować je za pomocą podstawowych, wielostawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, a dodatkowo trening uzupełnić ćwiczeniami na rdzeń. A następnie dać odpowiednią ilość czasu na regenerację i wzrost. Choć pamiętać należy, że mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie grzbietu, nóg czy klatki piersiowej, dlatego ich rozbudowa zajmuje więcej czasu.

A gdy zwiększymy ich masę mięśniową wówczas odpowiednia redukcja i mięśnie brzucha będą wyglądać doskonale.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:36:35

Chłopie , żeby mieć widoczny 6-pak trzeba mieć mocne mięśnie brzucha nie zasłonięte przez tłuszcz. Musisz zredukować tłuszcz i tak wycwiczyc mięśnie aby były one widoczne. Do tego celu konieczne są 3 aspekty
1) dieta
2) trening siłowy
3) aeroby
Jednak patrząc na twoje ręce i klatkę i resztę ciała dziwie się ze chcesz trenować tylko brzuch. Dobrze ci radze ćwicz całe ciało.
Co do ABS vs a6w to a6w bardzo mocno obciąża kregoslup

Hm dieta jest niskoweglowodanowa i wysokobialkowa
Trening silowy jaki polecasz? Jakies cwiczenia?
Tak najpierw biere sie za brzuch potem za łapy
Aeroby hm gram w pilke nozna na pozycji lewogo pomocnika + jezdze duzo na rowerze i biegam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na podstawie tego ułóż sobie plan treningowy i wrzuć do oceny. I trenuj całe ciało

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na podstawie tego ułóż sobie plan treningowy i wrzuć do oceny. I trenuj całe ciało