Cw. push pull plus ciezarydo oceny

Cześć. Chce przejsc szybko do głownego zapytania. Jestem na redukcji miesiac i jak narazie waga spadla o 3-3.5 kg jednak trenowałem wtedy splitem co do konca nie przyswoiłem sobie tego. Chce wrocic do push/pull. Rospisze wam teraz cwiczenia i ciezar jaki cwicze. Zamierzam dokladac co tydzien 1-2 kg.

Wtorek
Przysiady ze sztanga na karku
27kg
33kg
39kg
41.5
41.5 po 10 powtorzen

Wyciskanie sztangi lezac
27kg
47kg x10
52kg x8
54.5 x6
57kgx4

Wyciskanie hantli 40 stopni
19kgx8
19kg x8
16,5kg x8

Unoszenie ramion na boki jedna sztangielka 6kg x 3 serie

Francuzy lezac sztanga

20 kg x3 serie

Łydki 3 serie po 30 powtorzen ciezar 35kg

Sroda

MC 36kg x10
56kg x10
64kg x8
69kg x6

wiosłowanie sztanga
36kgx10
41kgx10
46kgx9
48.5x8

Szrygsy 28kg jedna sztangielkax13 powt. x 3 serie

Unoszenie ramion ze sztanga
19kgx10 powt.
21.5 x10
21.5 x10

Unoszenie hantli mlotkowo 2 serie 13kg jedna sztangielka

Piatek taki sam jak wtorek
Sobota Plecy

Przyciaganie drazka do klatki ciezar
34kgx10
36.5 x10
38x10
38x10

Wiosłowanie sztangielka
ciezar 20kg x 4 serie

Unoszenie ramion w opadzie tułowia
ciezar jedna sztangielka 6kg x 3 serie.

Aeroby ( bieganie lub rower) aktualnie wtedy kiedy jest to mozliwe a gdy bedzie cieplej to po kazdym treningu siłowym bieganie 20-30 min.

Ale dlaczego robisz osobny dzień treningowy dla samego grzbietu zamiast zrobić po prostu push pull? Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull

Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców


Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-04-23 20:15:22

Ciężary ciężko ocenić bo nie wiem jak trenowałeś do tej pory ale wydają się w porządku. Ważne żeby był regularny progres ciężarowy.
Daj jakieś porządne wyciskanie barkowe do planu.

czyli trening bedzie wygladął tak: wyciskanie lezac, wyciskanie na dodatniej hantle, ohp, unoszenie ramion na boki, przysiady lydki, franzucy ? ( nie w tej kolejnosci)

Nie daj ohp ale unoszenie bokiem już daj do treningu pull. Reszta ok oczywiście po zmodyfikowaniu kolejności ćwiczeń.