Push/ Pull/ Legs do oceny!

Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem.

Poniedziałek: Pull

MC- rampa 12
Drążek podchwytem- 3x 12-15
Wiosło- 3x 12-15
Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15
Uginanie ramion sztangą 3x 12-15
Szrugsy 3x 12-15
uginanie nóg w zwisie 3x 12

Środa: Push

Wyciskanie sztangą na prostej rampa 12
pompki z nogami w górze 3x 15
Wyciskanie sztangi stojąc rampa 12
poręcze na triceps 3x 12-15
unoszenie nóg na ławce prostej: 3x 12
brzuszki skośne 2x max
spięcia 2x max


Piątek: legs

przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15
Żuraw 3x 12-15
Martwy na sztywnych rampa 12
Wykroki 3x 12-15
Wspięcia na palce 3x max

Co zmieniłem w planie Antosia:
1. W poniedziałkowym treningu dorzuciłem wiosłowanie bo zależy mi na mięśniach pleców (tutaj akurat pewności nie mam)
2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki
3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i zerowe że spokojnie mogę taki trening zrobić)
4. W piątek zmieniłem syzyfki na wypychanie lub prostowanie nóg na maszynie ponieważ przy syzyfkach mocno bolą mnie kolana


Proszę o ocenę treningu i ewentualnie poprawki.

Plan generalnie jest ok aczkolwiek nie liczyłbym na spektakularne przyrosty siłowe podczas redukcji.

Wiem wiem Ronie :). Redukcję kończę za około 4 tygodnie i przechodzę na manipulowanie węglami. Wtedy liczę na większe przyrosty. Dzięki za ocenę. Temat do zamknięcia.