Push pull legs - do oceny

Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb)


Płeć :
Wiek : 30
Waga : 86,7
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw)
Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Low Carb
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna (został ostatni tydzień cyklu, później przerwa 4 tyg.)
Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 140, martwy ok. 100-100, wyciskanie na sztandze nie wiem, nie robiłem

Plan do oceny:
Poniedziałek: PULL
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Podciaganie na drazku z obciążeniem - 4-8
- Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- Uginanie młotkowo 4x6-8

Środa PUSH
- Wyciskanie hantli płasko 4 5-6
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x 5-6
- butterfly - 4x8
- Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6
- Unoszenie hantli bokiem -3x15
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Pompki na poręczach - 4 x 6-8

Piątek Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8
- Wykroki 4 x10
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- martwy na prostych - 4 x8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Dzięki za pomoc

Witaj

Plan wygląda solidnie. Zadbaj o odpowiednią ilośc kcal w diecie to będziesz rósł.

Pozdrawiam .

super. Dzięki. Mam nadwyżkę 600 kcal. Jak będzie stało w miejscu to +200/+300 kcal

Thirteenth

super. Dzięki. Mam nadwyżkę 600 kcal. Jak będzie stało w miejscu to +200/+300 kcal

I prawidłowo.

Powodzenia !