| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push pull do oceny
czesc,
prosze o ocene planu treningowego
push
facepull - guma (aktywacja) 4x10
squat rampa 8
ohp rampa 8
bench press rampa 8
pull
deadlift rampa 8
wioslowanie rampa 8
hip thust 4x10
sciaganie drazka wyciagu
|
3 |
2020-02-18 11:45
|
|
Doping
|
Pierwszy cykl - calkowicie zielony
|
1 |
2019-11-08 08:50
|
|
Doping
|
Wyniki badań przed pierwszym cyklem
|
11 |
2019-10-01 16:37
|
|
Doping
|
Pierwszy cykl - calkowicie zielony
|
9 |
2019-05-15 12:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Intermittent fasting -
cześć,
mam pytanie odnośnie if. do tej pory miałem 6h okna żywieniowego od 14 do 20 trening rano na czczo. w tej chwili mam możliwości (ze względu na życie w hotelu przez najbliższe 2 tygodnie):
- okno żywieniowe rano od 6:30 do 12:30
- trening
|
4 |
2018-04-30 21:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Cardio vs. Tabata
cześć. jestem na redukcji. robię 4x tydz. 40 minut treningu cardio tj. spacer na bieżni tempo ok. 5.2 kmh, wznos 9 st. tętno utrzymuje w granicach 130-136.
zastanawiam się czy nie zastąpić cardio tabatą lub robić je na zmianę.
trening cardio
|
1 |
2018-03-20 09:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu treningowego - push Pull legs
cześć. proszę o ocenę panu treningowego. staż ok. 2 lat. w chwili obecnej redukcja.
push
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x6
wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x6
ściąganie linek wyciągu
|
1 |
2017-02-03 07:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz
obecnie w sklepie sfd nie jest dostępny zarówno revex-16 jak i vpx redline. co byście polecili innego?
|
10 |
2017-01-17 11:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na redukcji
witam,
zaczynam redukcje.
do tej pory robiłem push pull legs będąc na masie.
na pierwszej redukcji robiłem german body composition.
i teraz pytanie, czy kontynuować ppl, czy zmienic plan na gbc?
jeden i drugi trening robiony będzie 3xe
|
2 |
2016-11-13 00:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Nite do oceny, 96kg
płeć : mężczyzna
wiek : 30
waga : 96
wzrost : 180
obwód klatki : 118
obwód ramienia : 40
obwód talii : 90
obwód uda : 65
obwód łydki : 42
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
|
8 |
2016-11-06 12:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb cycling - rozkład makroskładników
wzór prawidłowo wypełnionej ankiety
wiek :masa
płeć : mężczyzna
wiek : 30
waga : 96
wzrost : 180
obwód klatki : 118
obwód ramienia : 40
obwód talii : 90
obwód uda : 65
obwód łydki : 42
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
|
8 |
2016-11-01 22:25
|
|
Trening dla początkujących
|
HIIT
cześć. pytanie, jakie ćwiczenia wykonujecie robiąc hiit?
|
5 |
2016-10-09 17:37
|
|
Trening dla początkujących
|
Interwały
mam pytanie odnośnie interwalow. trochę mnie zaczyna na masie żałować, więc postanowiłem dorzucić interwaly.
jakie ćwiczenie interwalowe polecacie? chodzi mi o coś po treningu silowym.
wiem, po siłowym nie bardzo, ale pracuję po 12 godzin i mam
|
2 |
2016-10-04 16:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Push Pull Legs
płeć : m
wiek : 30
waga : 95
wzrost : 180
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok)
uprawiane inne sporty : -----
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
|
1 |
2016-09-30 16:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
wiek: masa
płeć : mężczyzna
waga : 89
wzrost : 176
obwód klatki : 112
obwód ramienia : 38
obwód talii : 85
obwód uda : 60
obwód łydki : 38
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
aktywność w ciągu dnia : praca
uprawiany sport lub
|
4 |
2016-08-02 16:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przejście na dietę zbilansowana
cześć.
jestem obecnie na low carb na masie.
chciałbym przejść płynnie na zbilansowana dietę. jak to zrobić? dodawać powoli wegle a obejmować tłuszcze? czy zrobić od razu skok z jednej diety na drugą?
dzieki za odpowiedzi
|
12 |
2016-07-05 05:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta - masa
cel masa
płeć : mężczyzna
wiek : 30
waga : 87
wzrost : 180
obwód klatki : 112
obwód ramienia : 38
obwód talii : 83
obwód uda : 60
obwód łydki : 37
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
aktywność w ciągu dnia : praca
|
2 |
2016-06-20 15:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Low Carb
cel masa
płeć : mężczyzna
wiek : 30
waga : 87
wzrost : 180
obwód klatki : 112
obwód ramienia : 38
obwód talii : 83
obwód uda : 60
obwód łydki : 37
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
aktywność w ciągu dnia : praca
|
4 |
2016-06-18 17:42
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Wysoka prolaktyna
witam, czy wysoki poziom prolaktyny (17 ng/ml) może wpływać negatywnie na zmianę sylwetki?
|
5 |
2016-06-13 07:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Low carb masa
witam,
jestem na low carb na masiemasie. jadłem do tej pory 5 posiłków dziennie ale teraz ponieważ zmieniłem pracę mogę sobie pozwolić na jedynie 4. ostatnio robiłem tak że laczylem 2 posiłki w 1,ale to było za dużo na raz.
posiłek z
|
3 |
2016-06-08 18:22
|
|
Kuchnia SFD
|
Posiłek B+T
cześć. czy macie jakiś pomysł na posiłek białkowo tluszczowy, na szybko? tak który można wziąć w rękę i zjeść 'w locie'
dzieki.
|
2 |
2016-05-18 00:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Push pull legs - do oceny
witam, proszę o ocenę treningu ppl. jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - low carb)
płeć :
wiek : 30
waga : 86,7
wzrost : 180
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez
|
3 |
2016-05-17 11:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na masę
cześć. jeśli plan treningowy na masę polecacie? trening 3 razy w tygodniu.
w tej chwili kończę split 3x w tygodniu.
|
4 |
2016-05-06 07:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Low carb - masa
witam, jestem na masie na diecie low carb. chcę dodać kalorii bo waga mi ostatnio stanęła w miejscu.
nie wiem w co celowac? dodać tluszcz? podbić delikatnie węglowodany?
chcialbym obniżyć białko bo wydaje mi się ze jest za dużo.
waga: 86
|
8 |
2016-05-04 07:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna pierwsza porcja
witam, kiedy przyjmować pierwsza porcje kreatyny w dni treningowe? rano, na czczo, czy przed treningiem?
|
2 |
2016-04-04 12:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rozład posiłków w ciągu dnia - praca
witam,
zaczynam pracować po 12 godzin dziennie. pracę będę kończył wieczorem i trening odbywałby się po pracy.
jestem na masie na low carb. węgle do tej pory spożywałem po treningu, teraz jeżeli tak bym zostawił kolacja (ostatni posiłek) byłby
|
5 |
2016-03-20 18:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa - problem z wagą
płeć : mężczyzna
wiek : 29
waga : 85
wzrost : 180
obwód klatki : 112
obwód ramienia : 47
obwód uda : 60
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
aktywność w ciągu dnia : praca
uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu
|
4 |
2016-03-16 17:20
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zwyrodnienie stawów biodrowych
witam,
rok temu lekarz ortopeda na podstawie rtg stwierdził u mnie zwyrodnienie stawów biodrowych.
przepisał mi leki przeciwzapalne. wziąłem jedno opakowanie jak kazał. do tego kazał uzupełniać dietę suplementem:
czy są jakieś zamienniki w
|
1 |
2016-03-05 15:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja witaminowa
witam.
jestem w ten chwili na masie.
jaką suplementacje witaminowa wprowadzić? obecnie biorę kompleks witamin.
na forum widziałem że dużo osób bierze zma i wit. d3
|
1 |
2016-03-02 17:04
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementy na low carb - masa
witam.
od początku lutego jestem na reverse. wychodzę z redukcji na masę. redukcja była na low carb, masę też chcę robić na low carb.
za ok. 2 miesiące planuje wrzucić kreatyne. jakie suplementy polecacie oprócz tego? beta-alanina, zma? jakie
|
12 |
2016-02-23 14:08
|
