Wiek :Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg
Cel : masa rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb
Witam
jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania tłuszczu więc zastanawiam się nad wprowadzeniem carb cycling.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal + 400 kcal = 3700 kcal
Ilość białka to ok. 200 g co daje ok. 2 g/kmc
Ilość tłuszczy mam obecnie na poziomie ok. 100 g/kmc, ale nie wiem czy tej ilości nie podnieść do ok. 150 g, z tego względu że przy 100 g spożycie węgli jest na poziomie 550 g co graniczy z cudem, żeby to zmieścić
Chciałem makro rozłożyc tak:
Umiarkowane węgle
Białko: 200 g
Węglowodany: 400 g
Tłuszcze: 150 g
Ogółem: 3750
Wysokie węgle
Białko: 200 g
Węglowodany: 550 g
Tłuszcze: 150 g
Ogółem: 4350
Niskie węgle
Białko: 200 g
Węglowodany: 250 g
Tłuszcze: 150 g
Ogółem: 3150
Umiarkowane węgle x2 tyg (lub 1)
Wysokie węgle x2 tyg
Niskie węgle x3 tyg (lub 4)
Dzięki serdeczne za pomoc :)
Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-11-01 22:26:53