domerNie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy, czy też żywieniowym. Każdy będzie dobrym, w którym zastosujesz się do podstawowych zaleceń w jego kierunku, zachowasz technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan nie powodował już znużenia i braku motywacji, wykonywaniem tego samego. Jak najbardziej możesz wybrać wśród każdego z wariantów. Wklej jego zarys i najlepiej jakbyś wrzucił filmy z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych.
Ułożyłem sobie coś takiego, ćwiczenie w taki sposób ma jakiś większy sens czy jest źle ułożone? Jezeli chodzi o ilośc serii to raczej 4 po około 8-10 powtórzeń
PUSH1
1. Wyciskanie hantli skos
2. Rozpiętki maszyna
3. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
4. OHP siedząc
5. Prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego
PULL1
1. Podciąganie
2. Wiosłowanie sztangą
3. Facepull
4. Wznosy hantli bokiem
5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej
6. Cable Triceps Extension
LEGS
1. Wykroki z hantalami
2. Uginanie nóg na maszynie
3. Przysiad ze sztangą
4. Hack squat
5. Wspięnia na palce siedząc na maszynie
PUSH2
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
2. Dipy
3. Wypychanie na
barki na maszynie
4. Wyciskanie hantli nad głowe siedząc
5. Rozpiętki wyciąg
PULL2
1. Martwy ciąg
2. Triceps exension na wyciągu, prostym krótkim gryfem
3. Wiosłowanie hantlami na ławce
4. Uginanie ramion gryf
5. Modlitewnik biceps