Suplementy na low carb - masa

Witam.
Od początku lutego jestem na reverse. Wychodzę z redukcji na masę. Redukcja była na low carb, masę też chcę robić na low carb.
Za ok. 2 miesiące planuje wrzucić kreatyne. Jakie suplementy polecacie oprócz tego? Beta-alanina, ZMA? Jakie są wasze opinie na temat tych dwóch supli?

W chwili obecnej biorę tylko białko po treningu i witaminy 2x dziennie.
Omega 3 w postaci supli nie dostarczam bo jem rybę 4xtydzien.


Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-02-23 14:08:27

ja robię masę na tłuszczowej diecie i uważam , że mam dobr zestaw więc Tobie również polecę kreatyna, ba, multivitamina, melatonina i do minimalnie wpc

Najlepiej jak wypełnisz ankietę działu. ZMA jak masz niedobory można dać, nie wiemy czy bardziej cośna regenerację chcesz, na stawy, jakąś przedtreningówkę

1) bf ok. 11%
2) wiek 29
3) waga/wzrost 86/180
4) staż treningowy: ok. 2 lat
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, spalacz, bcaa
7) stosowane wcześniej spalacze: Vpx redline, olimp thermo speed
8) nie stosowalem kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 200/110/116 b/ww/tl
Zapotrzebowanie 3000
Bilans: -200

Nie potrzebuje nic na regeneracje, ani przedtreningowki.
Chciałbym jakieś suplementy wspomagające wzrost tkanki mięśniowej.
A co z beta alanina?
Chyba że kreatyna wystarczy (myślałem o mono z allnutrition)

Monohydrat będzie w porządku.
Nie potrzebujesz kombinować.

Spokojnie kreatyna starczy i do tego beta alanina, nic silniejszego z legalnych anabolików nie znajdziesz.

Anubis właśnie o beta alanine chciałem się zapytać czy brać?

Spokojnie bierz z kreatyną działają synergicznie

A jeszcze pytanie. Jak zacznę brać kreatyne to jakie dawki? 2x po 5 g? I w jakich porach? Ile powinien trwać cykl? 10-12 tyg.?

mozesz dac "standardowo"
dt 2x 5g
dnt 5g
cykl imo min 10-12 tyg, jak bedzie dobrze szlo to i dluzej

Dzięki. Bez żadnych zabaw w nasycenie? Tak na forum czytalem

A w jakich porach brac?

bez fazy nasycenia, nie jest potrzebna,
w dt dałbymm przed i po treningu , w dnt bez roznicy