push pull

To mam zaczynać od fbw czy push/pull odrazu robić?

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]

Tobie nie jest potrzebny zaawansowany plan. Weź sobie jakiś push/pull lub tego typu podział, plan złożony z samych podstawowych ćwiczeń dalej. Znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych.

Mimo wszystko wszystkie typu push/pull czy up/down mają trochę więcej ćwiczeń na np. nogi czy klatkę podczas jednego treningu. Tak ma być, czy dalej robić po jednym ćwiczeniu na partię?

W gora dol tez klatka jest robiona 2 x w tygodniu. tak samo w push pull. To i to jest splitem. Natomiast jeżeli Ci chodzi o taki klasyczny split to np pn klatka ciezko, plecy lekko wt nogi ciezko czw plecy ciezko, klatka lekko pt nogi lekko, ramiona, barki(glownie unoszenia). aczkolwiek 17 lat to chyba za wczesnie na takie kombinacje. dopiero [...]

[...] wrzucałem takie plany na sfd, tylko ze zamiast plecow robisz na poczatku klatkę. Żadnych innych kombinacji bym nie robił. http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 tu push pull http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-07 17:01:08

[...] : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs/gora/dół Odżywianie : dieta Cel : masa 76kg 5%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Partia 2 x na tydzień czyli np push pull albo góra dół-efekty beda duzo lepsze.

[...] może odpocznij calkiem, albo jeśli już chcesz takimi zespołami odpoczywać to zrób przerwę dla grup zaangażowanych w podobnych ruchach- np. jak to ma miejsce w podziale treningów a push-pull-leg... albo wygaszaj powoli intensywność ale na całe ciało a po pewnym czasie powracaj spowrotem i zwiększaj. metod jak wyliczono jest wiele- tylko wybierać

Ale nie 3 dni z rzędu bo to się mija z celem. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepszy będzie push pull legs jak kolega wyżej napisał.

Na 3 dni z rzędu to jedynie split. Wspomniany push/pull/legs bedzie odpowiedni.

Push/Pull,góra/dół-3 dniowe może być na początek.

push/pull (przód tył) w 1 linku w moim podpisie. Wejdź, znajdź w spisie treści i sprawdź czy ci pasuje (partia 2x week)

jak wyzej zostalo wspomniane, FBW lub Push/Pull z suplementow pozniej bedzie mozna skorzystac z beta alaniny, kreatyny przed treningowki-sporadycznie na brak checi, ale bezprzerwy na dluzsza mete, gdy np dieta kuleje moga byc zgubne. dieta zbilansowana z lekkim plusem jak chcesz nadbudowac masy

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrobiłbym nogi osobno czyli push/pull/nogi... Pzdro

da się tylko trzeba zadbać o odpowiednie odżywianie, ja bym wybrał raczej 2 x mma i 2 razy siłownia np fbw czy push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-24 15:35:48

czemu bez przyrostu masy? w HMB bym nie inwestowal, nie ma sensu mozesz sprobowac Push Pull 2x partia lekko i ciezko najlepiej to zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, tam uzyskasz odpowiednia odpowiedz

Jeżeli chodzi o Push/Pull weź etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

czyli cos ala push pull tylko z podzialem gora dół?

Push/pull lub góra/dół na 4 dni będzie w porządku.