Piłka nożna +Siłownia

Witam.

Chciałbym uzyskać porady , wskazówki dotyczące łączenia piłki nożnej z siłownią.
Jakie suplementy , jakie treningi , jakie cwiczenia. Co tylko wam przyjdzie do głowy i w jakiś sposob bedzie mi mogło pomóc.

Mam 17lat na siłowni (domowej) cwicze 5-6razy w tyg + 3treningi pilkarskie i raz w tyg mecz.



Sylwetka:

Piłka nożna i siłownia nie kolidują ze sobą w żaden sposób. Ja bym radził trzy treningi siłowe typu FBW w dni które nie masz treningów piłkarskich. Zależy jaki jest twój staż na siłowni, jeżeli dopiero zaczynasz to moim zdaniem szkoda pakować pieniądze w suplementy na samym początku... Postaraj ułożyć sobie dietę która będzie bogata we wszystkie potrzebne makroskładniki i profilaktycznie jakieś syntetyczne witaminy. Na początek powinno wystarczyć.

Treningi mam wtorki , czwartki piątki. Staż na siłowni od Listopada 2014 lecz od lutego tego roku bardziej poważnie . Moja waga przy 173cm to 77-78kg zaś przed rozpoczęciem przygody z siłownią bylo to 68-72 w ciągu roku. Szybkość jest wyraźnie mniejsza. Mój dzień wygląda ze okolo godz poludniowych zacyznam trening około jednej godziny trwa i partie dziele na dnie.

A suple to tylko przedtreningówki Pierw byl nitrox teraz napalm.

A do czego Ci przedtreningówka? Owszem, możesz używać w gorszę dni. Ewentualnie możesz zadbać o bcaa ;)

jak wyzej zostalo wspomniane, FBW lub Push/Pull
z suplementow pozniej bedzie mozna skorzystac z beta alaniny, kreatyny
przed treningowki-sporadycznie na brak checi, ale bezprzerwy na dluzsza mete, gdy np dieta kuleje moga byc zgubne.

dieta zbilansowana z lekkim plusem jak chcesz nadbudowac masy

Właśnie ze przedtreningówke uzywam codziennie raczej Szkoła+Siłownia+trening pilki i lżej mi to połączyć.
Masy nie chce nabierać bo spada szybkosć chciałbym nabrać około 3kg suchego mięśnia.

Mógłby ktoś podać 3 warianty jakiś treningów mam do dyspozycji jedynie hantle , sztange , ławeczke (płaska , ujemna , dodatnia) modlitewnik , poręcze na pompki.



Zmieniony przez - KosaGucci w dniu 2015-08-06 20:44:23

jak codziennie? niezbyt dobry pomysl IMO

zerknij
https://www.google.pl/search?q=trening FBW sfd&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=m7TDVfHcEOP9ygO5zYcg