push pull

mozesz nadal robić push pull z tym ze to bedzie push pull push a kolejny tydzien pull push pull

[...] więc dobrze się zgrało %-) Co więc miałem robić...odpuścić nie mogłem więc zrobiłem plecy i biceps %-) teraz 2-3 tyg póki to się nie zagoi będę robił naprzemiennie treningi push pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością. -podciąganie na drążku [...]

No nie, w ogóle %-) I pamiętam jeszcze Twoje francuzy stojąc po >80kg :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział [...]

No nie, w ogóle %-) I pamiętam jeszcze Twoje francuzy stojąc po >80kg :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział [...]

O właśnie, zapomniałbym :-) MC (push, pull) - 240g B / 40g T / 460g WW HC - (legs) - 240g B / 40g T / 560g WW LC (DNT) - 240g B / 100g T / 100g WW Jacek - U Dawida podpatrzyłem. Kładziesz się na oparciu do wiosłowania półsztangą leżąc tak, żeby właściwie głowa się tam opierała, łapiesz końce półsztangi jak najszerzej, i podciągasz do brody ;-) [...]

plan to push pull, ale na 3 dni wiec: push pull, push, a w kolejnym tygodniu na odwrót, cel to siła i masa

[...] niby ok, ale mija się z celem. Zdecydowanie lepszym pomysłem na splita jest albo partia 2x tyg. z czterema dniami treningowymi albo z trzema, wtedy na przykład z podziałem push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull Pt:Push itd. Poniedziałek: - przysiady 3x - martwy ciąg na sztywnych [...]

Cześć, Ćwiczę planem Push, Pull. Mam plany Push 1, push 2 i pull 1, pull 2. Temat do treningu : TRENING W jednym z treningów mam WL. I chodzi o to, że nie wiem jak teraz progresować. Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od [...]

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]

Nie. Poprostu zrobil byś trening push pull z cwiczeniami dynamicznymi. w jdednym dniu push rpess w pull zarzuc itd wszytsko rozplanowane tak zeby nie bylo za duzo an zadna aprtie. Czemu push pull? moze być tez "FBW", ale w push/pull bezpiecnziej ebdzie myśle. Chodzi o to ze przy zarzucie np pracuja nie tylko barki ale tez czworoboki. Te [...]

PUSH PULL 1 PUSH 3x10 Przysiady 3x10 Wyciskanie na poziomej 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 OHP 2x15 Wznosy hantli bokiem 4x10 wyprosty ramion w w tył w opadzie z hantlem 2x10 wspięcia na palcach 2 PULL 4x10 MC 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wiosłowanie nadchwyt 3x10 uginanie [...]

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :) Jak nie masz za sobą [...]

[...] Podbilam za to tluszcze, po ktorych czuje sie bardzo dobrze a moj brzuch i kichy sa bardzo wdzieczne za ta zmiane, dodatkowo ogranuczylam produkty glutenowe. Kontynuacja push pull legs trwa i bardzo mi ten trening odpowiada. Zaczelam wykorzystywac gumy w treningu, skupiac sie na napieciu miesni, szczegolnie brzucha i wreszcie zaczynam go [...]

Rion, ja chcę zmodyfikować całkowicie ten mój plan. Obecnie ćwiczę trzy dni w tygodniu z planem powyższym, który sam mi zasugerowałeś :-D Chodzi mi o to czy robić push/pull/push/pull czy push/pull/push/legs. Do tego chciałbym właśnie dodać parę innych ćwiczeń: MC, przysiady, wykroki.

[...] "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 [...]

Jeśli ma to być push pull legs 2x w tyg to zdecydowanie zmniejszenie objętości. Załóżmy że wykonujesz sesje pull i w dniu pull masz 19 serii na plecy, do tego robisz to 2x w tyg. co daje nam 40 serii na plecy. Sorry, ale jest to zdecydowane przeładowanie. Tak samo nie dawałbym martwego ciągu w dniu legs tylko w dniu pull. Do tego warto zauważyć i [...]

[...] wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna. Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..

[...] wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna. Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..

No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Witam!:-) Wróciłam z urlopu! Było świetnie 5 dni codziennego chodzenia po górach, zdobyty Wołowiec, Łomnica, Morskie Oko odwiedzone oraz Dolina Kościeliska i Wielka Krokiew. Udało się jeść czysto, ale wpadły też mniej dozwolone rzeczy: - kilka cukierków z wit. C - gryz gofra z bitą - 1 lód Big Milk w czekoladzie - chleb pszenny jedna kromka - ser [...]