push pull

Jeżeli mam te 4 dni do dyspozycji i wybrałem sobie plan push pull legs to może on wyglądać tak: Np pon -push Środa -pull Piątek -legs I od nowa Niedziela push Wtorek pull Czwartek legs Sobota push no i tak w kółko czy lepiej push pull legs weekend wolne i od poniedziałku znowu. Czy to nie ma różnicy jak to sobie [...]

Nie lubie Push/Pull, Push/Pull/Legs by jakos przeszło ale nie mam ochoty:-PP T Własnie mysłąłem o czym w rodzaju: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) Barki(Ciezko)+Rece(lekko) Wolne Nogi Wolne Plecy(Lekko)+Klatka(Cieżko) Barki(Lekko)+Rece(Cieżko) Wolne Nogi I od nowa... Tylko rezygnacja z SW ze wzgledu na problemy z odpowiednia regeneracja i w zamian [...]

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening :-)) Jakiej kombinacji użyć jeśli mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]

Ale stojaki masz jak rozumiem? Twój podział byłby dobrym push/pull, gdyby nie to, że nogi tez nalezy równo rozdzielić między te partie...] push-klata, przód, bok barków, czworogłowy uda, triceps pull-plecy, tył barków, dwugłowy uda, biceps Rozpisz plan według tego, wklej i się poprawi. A i jakby co, to proponuję taki rozkład: Push ciężko Pull [...]

paragraf ja bym zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku [...]

Przerwy od siłowni i jedzenie na oko nie służą mi na dłuższą metę. Wczoraj dzień pod względem jedzenia wypasiony: - śniadanie jajka z chlebem masełkiem, pomidorem i maślanką - lunch kasza ze schabem i masełkiem - obiad kasza z rybą i masełkiem a później głód zaspokojony wszystkim, czyli 5 grubych kromek z grubą warstwą masła, 2 łyżki miodu, 4 [...]

Obliques:Pewnie tak. Kurde, co się dzieje, jestem strasznie czepliwa, może to ten testosteron za wysoki. Od dziś będę brała tabletki hormonalne, żeby go zbić. Lekarz mówi, że w moim przypadku brak miesiączki jest spowodowany wyłącznie zbyt wysokim testosteronem, który jest za wysoki z przyczyn genetycznych. Jedzenie będę trzymać, ale postaram się [...]

Dziękuję za odpowiedź, a zarazem dobrą radę. W takim razie przedstawiam plan push/pull głównie z ćwiczeniami wielostawowymi PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull. Czemu dwa zestawy push a pull już nie ? Trochę przekombinowałeś. Ty z tego co widzę dzieliłeś partiami mięśniowymi a nie ze wzdlęgu na ruchy push/pull a to błąd. Proponowałbym zrobić normalne push/pull, dać po 4-8 ćwiczeń w zależności od potrzeb i ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 21:35:53

ciężko powiedzieć czy sie sprawdzi ,po prostu musisz spróbować osobiście jeśli chodzi o ten trening zrobił bym pn push wt pull śr legs czw na zmiane co tydzień push -pull albo push pull legs pusch pull legs push pull itd. Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-03-31 20:07:22

Mam jeszcze jedno pytanie Thomas :) odnośnie kolejności, znalazłem na forum takową: 1 tydzień push pull leg push nastepny tydzien pull leg push pull 3 tydzien leg push pull leg Czy jest ona prawidłowa?? Ogólnie bd ćwiczył Pon, środa, piątek a nogi bd wrzucał pomiędzy według powyższego schematu.

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

\-) Czesiek, zerkniesz na mój Push Pull Legs? PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - [...]

Co myślisz o takim podziale treningu Push&pull&leg ??? I trening robić 5xtygodniu rotacyjnie Czy odpuścić takie kombinacje i zrobic push&pull 4x Pon-PULL Wt-PUSH Sr-wolne Cz-PULL Pt-PUSH So-wolne Nd-wolne I robić na większe partie po 2-3 cwiczenia a na mniejsze 1-2 Po3-4 serie 10 powtórzeń Czy jak polecasz Sory ze tak mecze ale chce konkretnie [...]

[...] skutecznie przez trojboistow spod znaku WBC). najbardziej znany podzial w tym przypadku,to:1)dol ciala i 2)gora ciala lub 1)wszystkie miesnie pchajace-push.2)wszystkie miesnie ciagnace-pull(to byla klasyka moich czasow-lat 80-tych). wlasnie! apropos lat osiemdziesiatych,czyli cos o podziale na trzy czesci. w owym czasie [...]

możesz sobie zrobić fbw albo push/pull zrobiony z dwóch planów, Jeden plan to ćwizenia stricte silowe,no bo masz trochę tego obciązenia a drugi plan to ćwivczenia kalisteniczne.. Czyli np dla fbw było by tak: fbw-siła fbw-kalistenika i tak dalej dla push/pull mogło by być tak pull-siła push-kalistenika wolne pull-kalistenika push-siła wolne wolne [...]

Nie rozumiem 1 zdania. Zmiast takiej piramidki juz lepiej rampe na 5p i pozniej jakis drop set. Robiac push pull push, pull push pull robisz kazda partie 2 x w tyg. Mozesz zrobic tez push pull fbw. Tu masz wzor ale mozna to zrobic na 1000 innych sposobow. http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 [...]

Dlatego ograniczam wszelka aktywność do minimum Będę robił push/pull/legs. Dziś było push: 22.11 poniedziałek 1. Wl 3 -25%, -50% 50 x 3 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 105 x 15 70 x 17 2. PP 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 4 3. a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 70 x 10/7,5 x 12 80 x 10/10 x 12 90 x 7/12,5 x 12 4. [...]