push pull

napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac

[...] by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach. Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do sukcesu, [...]

[...] skoro jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i tej partii nie poprawisz w tym czasie. Widać też po wynikach siłowych brak zbudowanych podstaw. Weź sobie gotowy plan push/pull lub góra/dół na 4 dni treningowe i na takiej formie treningu bym się starał realizować aktualne cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-02 [...]

[...] planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi ? Zapewne poszedł bym w push/pull. Mam jeszcze jedno pytanie bo opinie w internecie są różne. Czy ćwiczenia główne można w każdym planie wykonywać te same? Chodzi mi czy jeśli przez ostatnie pół [...]

Poniżej plan jaki przygotowałem. Czy takie podejście jak niżej do push/pull ma sens? Nie widziałem wcześniej takiego, a chciałem dodać superserie jako, że jestem na redukcji aktualnie. Coś ala siła/hipertrofia. Wygląda to znośnie ? :) edit: 1 i 4 dzień: 2,5 min przerwy. 2 i 3 dzień 1,5min przerwy [...]

[...] fajny mikrocykl zaplanować. Na 4 dni treningowe dobrze się sprawdzić trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tutaj bez problemu możesz sobie ułożyć podział góra/dół lub push/pull. Nie nastawiaj się żeby pakować do planu dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń bo nie jest Ci to potrzebne z Twoim zaawansowaniem. Ułóż plan oparty na podstawowych [...]

Przykładowy plan push pull masz w linku powyżej możesz z niego skorzystać jeśli Ci pasuje.

[...] na większą ilość treningów w tygodniu bo wiadomo, że nie zawsze szeroko pojęte życie nam na to pozwala. Gdy mamy możliwość trenowania 4 dni możemy spróbować podziałów typu push/pull, tył/przód, góra/dół. W których trenujemy każdą partię dwa razy w tygodniu i mam spore możliwości personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na [...]

A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?

Siemka, jak na osobe poczatkujaca taki plan bedzie malo sensowny. zobacz ile mamy w bazie treningow ktore mozesz wykorzystac u siebie https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ PUSH PULL byłby tutaj fajna opcja dla Ciebie. Split zostaw osoba, ktore maja juz wypracowana muskulature i potrzebuja silniejszego bodzca do dalszego progresu. [...]

Moim zdaniem bez sensu. Przy 4 dniach to juz lepiej push pull legs i w czwatym dniu daj partie priorytetową.

Poza tym pamiętaj, że nawet standardowe push pull rozbite na 4 dni możesz fajnie zmodyfikować pod partię priorytetową. To akurat na tyle elastyczny system, że możesz dowolnie sobie plan konfigurować. Ale akurat przy 4 dniach treningowych możesz swobodnie pobawić się podziałami i dostosować do swoich założeń. Kombinuj, próbuj i sam dojdziesz do [...]

Ok, a co sądzicie o wariancie, że pon/srd/pt robię standardowy push/pull/legs (wówczas trenuję z kolegą i on będzie chciał aby w te dni zrobić pełny trening całego ciała), a w sobotę robię sobie FBW z wyłączeniem nóg (gdyż owe były w piątek trenowane)?

[...] wykonanych nogach czy grzbiecie nie powinieneś mieć siły na machnięcie jakiejś małej partii mięśniowej. Jeśli nie przepadasz za planami fbw to pomyśl nad podziałem typu push/pull lub góra/dół wykonywanym naprzemiennie. Ewentualnie na 3 dni podziel tak abyś grzbietu nie trenował razem z nogami. Dla przykładu wtorek: nogi, barki Piątek: [...]

[...] i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni treningowe nadają się idealnie. Tutaj znajdziesz przykładowe plany treningowe: Do tego w zależności od celu [...]

Nie ma czegoś takiego jak lepsze i gorsze systemy treningowe. Każdy system treningowy, czyli np. full body workout, split, upper/lower, push/Pull, hst, itp. będą dobre o ile spełnione zostaną podstawowe zależności decydując właśnie o tym. Przede wszystkim plan treningowy musi być ułożony pod określoną osobę, jej staż, cel, doświadczenie, [...]

[...] przemyślanych treningów w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg czy przysiad już powinno Ci brakować. Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś [...]

daj push pull bo całe nogi i plecy na jedym treningu to sporo

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

Można . Wtedy dzielisz np góra / dół lub push , pull …. 2 treningi , dzień wolnego, 2 treningi . Jest kilka wariantów ;-)