Trening siłowy - ilość serii

Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do upadku lub blisko i jak już nie daje rady zrobić 10 powtórzeń zmiejszyc ciężar trochę zdjąć i robić kolejne serie i przejść na następne ćwiczenie i robić tak samo w każdym z dużego ciężaru stopniowo zmniejszać i ćwiczyć blisko upadku i na kolejne ćwiczenie przejść czy llepsza jest metoda zacząć od mniejszego i w każdej kolejnej serri zwiekszać i przejść na kolejne ćwiczenie i tak samo zalozyc mniejszy zrobić 10 ruchów i co serie zwiekszać aż dojdziemy do maxa którym się zrobi około 10 powtórzeń do upadku i przejść na kolejne ćwiczenie ?

Nie ma czegoś lepszego i gorszego jest tylko odpowiedni moment do wprowadzenia do swojej rutyny treningowej.

Trudno wyczuć i doradzić konkretnie co będzie lepsze w tej konkretnej sytuacji. Jeśli jesteś początkujący to nie ma potrzeby wchodzi na serie blisko upadku mięśniowego ze stałym ciężarem roboczym zaplanowanym na dany trening. Tego typu plany najczęściej opierają się na regresji powtórzeń w kolejnych seriach bo nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii na stałej liczbie powtórzeń bez zmiany innych parametrów treningowych skoro zaczynasz od ciężaru roboczego w danym dniu treningowym.

Natomiast przez pierwsze lata trening z powodzeniem możesz stosować progresję ciężaru z treningu na trening bo to w sumie najbezpieczniejsza metoda progresji, która odpowiednio przygotowuje zarówno układ mięśniowy jak i nerwowy do pracy.

Upadek mięśniowy jest dobry na pewnym etapie zaawansowania i nie na stałe tylko w jednym określonym mikrocyklu treningowym. Dodatkowo szczególnie trzeba być ostrożnym przy upadku mięśniowym gdy trenujemy sami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 15:12:24

Obie metody mają swoje zalety i można z nich skorzystać w zależności od preferencji i celów treningowych. Metoda "od dużego do małego" polega na rozpoczęciu treningu od ciężkich obciążeń, które prowadzą do bliskiego upadku w każdej serii, a następnie stopniowym zmniejszaniu obciążenia w kolejnych seriach. Jest to dobry sposób na maksymalne zaangazowanie mięśni i osiągnięcie optymalnej stymulacji dla wzrostu mięśni. Z kolei metoda "od małego do dużego" polega na rozpoczęciu treningu od lzejszych obciążeń, które umożliwiają poprawne wykonanie ćwiczenia i skupienie się na technice, a następnie stopniowym zwiększaniu obciążenia w kolejnych seriach. Jest to dobry sposób na przygotowanie mięśni i stawów do cięższych obciążeń oraz na kontrolę techniki. Ostatecznie, wybór między tymi metodami zależy od indywidualnych preferencji, celów treningowych oraz doświadczenia treningowego. Ważne jest również, aby zapewnic odpowiednie rozgrzewanie przed treningiem, niezależnie od wybranej metody.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-02-08 00:14:15

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-02-08 00:14:39

Nie ma czegoś takiego jak lepsze i gorsze systemy treningowe. Każdy system treningowy, czyli np. full body workout, split, upper/lower, push/Pull, hst, itp. będą dobre o ile spełnione zostaną podstawowe zależności decydując właśnie o tym.

Przede wszystkim plan treningowy musi być ułożony pod określoną osobę, jej staż, cel, doświadczenie, możliwości. Poza tym, istotna będzie technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe.

Całość planu należy sprawdzić indywidualnie i wtedy stwierdzić co jest ok, a co warto zmienić.

Przyczepię się... 10 serii siadów blisko upadku mięśniowego, to się będziesz chyba 2 tygodnie po tym zbierał. W sensie Twój CUN

@flex1976 dzięki a na budowanie masy mięśniowej i jak najwkieszych przyrostów żeby być coraz większych która metodę byś wybrał i która jest lepsza ?

Ja trenuje tak ze najpierw dobrze się rozgrzewam potem robię ćwiczenie na dana partie wrzucam taki ciężar którym będę wstanie zrobić około 10 powtórzeń blisko upadku a jak już jest za ciężko kolejna seria to trochę zmniejszam i tak stopniowo zmniejszam a potem przechodzę na kolejne ćwiczenia i tak samo w każdym jest to dobra metoda na budowanie masy mięśniowej czy lepsza jest od mniejszego i stopniowo zwiekszać ?

Georgu *10 powtórzeń zle napisałem każdą serie staram się zrobić 10 ruchów blisko upadku żeby te ostatnie powtórzenia były ciężkie i spowolnione ale odciągnięte do końca a w ostatniej serri w danym ćwiczeniu około 10 powtórzeń już do upadku i przechodzę na kolejne ćwiczenie i tak samo

Otrzymałeś odpowiedź odnośnie do tego, jaki system treningowy, czy też metodę warto wybrać. Nie ma czegoś takiego, jak najlepsze rozwiązanie dla każdego z nas. Wszystko te wymienione systemy są dobre. Nie można określić, który jest lepszy, a który gorszy. Dobry plan treningowy musi być dobrany pod określoną osobę, bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i kluczem jego będzie odpowiednia technika, czucie nerwowo-mięśniowe, czy też odpowiedni progres w kierunku uzyskania wyników w porządnym kierunku.