Denis7713

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

107

przeczytanych postów

757

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 3

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.04.2025 (16:34)

Data rejestracji 16.10.2023 (14:26)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	HMB - czy warto stosować? witam siemanko brał ktoś hmb jakie efekty i czy warto na budowanie masy mięśniowej ?	5	2024-04-30 21:41
Trening dla początkujących	Serie na łydki witam ile seri łącznie w tygodniu robić na łydki żeby je dobrze rozbudować i powiększyć u mnie to najsłabsza partia i jak wszystkie inne partie cały czas idą mocno do przodu i elegancko i konkretnie progresuje i się rozbudowują tak z łydkami jest	1	2024-04-30 15:37
Trening dla początkujących	Trening barków - porady witam ćwiczę barki w 4 ćwiczeniach 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 wyciskanie sztangi siedząc z przodu przed głowy 3 na maszynie lub hamerze do barków wyciskanie chwytem neutralnym 4 wznosy hantli do boków czy wyciskanie za	8	2024-02-21 18:09
Trening dla początkujących	Paski na siłowni do uchwytu witam chce zacząć korzystać z pasków do uchwytu do martwego ciągu na prostych nogach i do klasycznego tylko do tych 2 ćwiczeń czy jak założę paski to tak samo będę angażował i budował mieśnie jak bez pasków i czy to nie wpłynie na efekty ?	8	2024-02-19 20:05
Trening dla początkujących	Trening łydek - porady witam siemanko wszystkim robię trening łydek 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem i skosami brzucha, na łydki robie albo na treningu wyciskanie na suwnicy do nog w pół leżąco i na hamerze siedzac do łydek albo wyciskanie na suwnicy łydkami	6	2024-02-13 00:30
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady witam cześć wszystkim jakie ćwiczenia najlepsze na górę pleców na wszystkie partie oprócz najszerszych i jakie najlepsze na najszerszy i najbardziej efektywne ja robię wiosłowanie sztanga , przyciaganie końca sztangi, przyciaganie drążka z wyciągu	19	2024-02-08 01:20
Trening dla początkujących	Trening nóg - porady witam siemanko jakie według was są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud robię na siłowni na czwórki wypychanie na suwnicy i przysiady na hack maszynie prostowanie nóg siedzac i przysiady i martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych	14	2024-02-05 17:25
Trening dla zaawansowanych	Chwyt podczas ćwiczeń na treningu siemanko witam zauważyłem u niektórych osób ćwiczących już długo i wytrenowanych dobrze wyglądających ze przy niektórych ćwiczeniach nie domykają dłoni np ściąganie drążka z wyciagu górnego albo uchwytu v z wyciagu górnego lub wyciskanie na barki	6	2024-02-05 21:46
Odżywki i suplementy	Suplementy - porady siemanko witam wszystkich chce zamowić pare odżywek kreatynę bialko i gainer i jakiś kompleks witamin jakie białko i gainer polecacie wmiare cenowo żeby nie było drogo ale dobre z dobrym składem i które nie wysypuje na twarzy jeśli chodzi o	11	2024-02-15 03:01
Trening dla zaawansowanych	Trening łydek siemanko witam wszystkich ćwiczę łydki 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem robię na nie na każdym treningu 2 ćwiczenia pierwsze na suwnicy na nogi wyciskanie łydkami a drugie ćwiczenie albo na hamerze siedzac robię łydki albo na suwnicy	8	2024-02-14 19:05
Trening dla początkujących	Trening siłowy - ilość serii witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać	7	2024-02-08 00:07
Trening dla początkujących	Trening tricepsów witam siemanko ćwiczę triceps w 3 ćwiczeniach na maszynie siedząc plus na wyciągu górnym plus wyciskanie francuskie czy jak robię triceps na maszynie ze stosem pompkidipy siedzać który triceps bardziej angażuje i czy ma znaczenia czy złapie uchwyty	7	2024-02-13 02:39
Trening dla początkujących	Trening o późnych godzinach witam siemanko wszystkim do tej pory ćwiczyłem zawsze z rana lub po południu teraz się przerzuciłem i zacząłem ćwiczyć zawsze w godzinach od 24-2 w nocy czasem do 3 w nocy jak dłuższy trening robię zmieniłem prace i pracuje jako kierowca jeszcze	9	2024-02-08 19:04
Trening dla początkujących	Trening pleców - dobór ćwiczeń witam siemanko wszystkim jakie dobre i efektywne ćwiczenia na całe plecy oprócz najszerszych na najszersze robię ściąganie drążka z wyciągu górnego uchwytem v lub zwykłym tylko wężej łapie i łokcie blisko idą od przodu lub tez narciarza albo	8	2024-02-12 18:04
Trening dla zaawansowanych	Trening o późnych godzinach efekty [witam siemanko wszystkim do tej pory ćwiczyłem zawsze z rana lub po południu teraz się przerzuciłem i zacząłem ćwiczyć zawsze w godzinach od 24-2 w nocy czasem do 3 w nocy jak dłuższy trening robię zmieniłem prace i pracuje jako kierowca jeszcze	5	2024-02-11 18:53
Trening dla początkujących	Trening nóg na maszynach witam mam taki problem robię nogi 2 razy w tyg w moim treningu są wolne ciężary przysiady wykroki martwe ciągi robię tez nogi uginanie na dwójki i na czwórki na maszynie i na przywodziciela na maszynie czasem ma suwienicy smitha i często robię na	9	2024-02-03 18:48
Trening dla początkujących	Trening nóg przywodziciele witam siemanko wszystkim jakie dobre i efektywne ćwiczenia na przywodziciele wewnętrzna stronę ud które dają dobre efekty?	1	2024-02-10 05:19
Trening dla początkujących	Trening siłowy - ilość serii witam siemanko czy na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć w treningu na siłowni jak zaczynam robić na hamerach albo wolnych ciężarach lub maszynach lepiej zacząć od jak największego ciężaru zalozyc i potem zmniejszać żeby z poprawna	5	2024-02-04 18:21
Trening dla początkujących	Trening siłowy - porady witam siemanko ćwiczę na siłowni moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej czy przy treningu blisko upadku lub do upadku i dobrej regeneracji i nadwyżce kalorycznej jak robię treningi na silowni i robię górę 2 razy w tyg i dół 2 razy	3	2024-02-04 02:38
Trening dla początkujących	Trening siłowy - ilość serii witam ile robicie i ile najbardziej efektywnie buduje mase miesniowa i ile najlepiej robić zeby jak najbardziej budować mase miesniowa i cały czas rosnąć ja robię na mniejsze partie 16-18 na większe partie 16-20 tygodniowo ?	15	2024-01-25 18:32
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha - porady witam jak najlepiej utrzymywać na masie podczas budowania masy mięśniowej płaski i wyrzeźbiony brzuch narazie jest ok robię trening brzucha i skosów 2 razy w tyg łącznie z nogami i łydkami około 4 cwiczen allachy tradycyjne , allachy na stojąco i	11	2024-01-21 18:42
Trening dla początkujących	Trening nóg - porady witam ćwiczę nogi 2 razy w tygodniu łącznie z łydkami i brzuchem i skosami czy lepiej i lepsze efekty jak będę skupiać się i robić na jednym treningu na przód nóg czworogłowe i całą wewnętrzna strone a na drugim treningu cale tyły dwugłowe czy	11	2024-01-27 01:39
Trening dla początkujących	Trening późnym wieczorem - czy ma sens? witam do tej pory ćwiczyłem na siłowni w godzinach poranych lub po południowych chce zacząć teraz ćwiczyć tylko w godzinach późno wieczornych 23- 1 1:30 jakoś w tych godzinach oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub	11	2024-01-17 17:00
Szybkie pytania bez logowania	Trening - jaki wybrać? witam bardziej efektywnie ćwiczyć kazda partie raz w tygdoniu i wykonać na niej całkowita ilość serri tygodniowych czy rozłożyć serie tygodniowe na 2 treningi i kazda partie ćwiczyć 2 razy w tygodniu na jak największe budowanie masy mięśniowej żeby	4	2024-01-24 01:29
Trening dla początkujących	Trening - zalecana ilość serii witam tygodniowo robię 16-18 serri na kazda partie mięśniowa lepiej rozłożyć na 2 jednostki treningowe czy lepiej wykowac na jednym treningu cała ilość serri tygodniowych?	5	2024-01-18 20:15
Trening dla początkujących	Trening brzucha - jak ułożyć? witam jakie ćwiczenie robić na brzuch na masie ?	10	2023-10-20 17:39
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha - porady witam jaki najlepszy trening na masie na brzuch minimalnie odstający żeby był płaski i wyrzeźbiony trochę jakie ćwiczenia najlepiej 2/3 razy w tygodniu	16	2023-10-18 02:19
Trening dla początkujących	Trening siłowy - osoba początkująca witam ile ćwiczeń po ile seri wykonywac na jednym treningu kazda partie ćwiczę 2/3 razy w tyg ?	6	2023-10-20 17:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening barków - porady	2024-03-03 17:45
Trening dla początkujących	Paski na siłowni do uchwytu	2024-02-28 13:36
Trening dla początkujących	Trening łydek - porady	2024-02-26 20:36
Trening dla początkujących	Trening łydek - porady	2024-02-25 22:11
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-25 12:30
Trening dla początkujących	Trening nóg - porady	2024-02-25 12:21
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-22 18:37
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-22 18:13
Trening dla początkujących	Trening barków - porady	2024-02-22 18:08
Trening dla początkujących	Trening nóg - porady	2024-02-22 00:41
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-21 01:50
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-21 01:09
Trening dla początkujących	Paski na siłowni do uchwytu	2024-02-19 22:25
Odżywki i suplementy	Suplementy - porady	2024-02-19 19:58
Odżywki i suplementy	Suplementy - porady	2024-02-19 16:45
Odżywki i suplementy	Suplementy - porady	2024-02-19 03:02
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-19 02:33
Trening dla zaawansowanych	Chwyt podczas ćwiczeń na treningu	2024-02-17 19:16
Trening dla zaawansowanych	Trening łydek	2024-02-17 00:37
Trening dla zaawansowanych	Trening łydek	2024-02-17 00:36
Odżywki i suplementy	Suplementy - porady	2024-02-16 04:01
Trening dla zaawansowanych	Trening łydek	2024-02-16 00:38
Trening dla zaawansowanych	Trening łydek	2024-02-16 00:37
Trening dla początkujących	Trening tricepsów	2024-02-16 00:29
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-14 20:34
Trening dla początkujących	Trening pleców - dobór ćwiczeń	2024-02-14 20:24
Trening dla początkujących	Trening tricepsów	2024-02-14 19:36
Trening dla początkujących	Trening tricepsów	2024-02-14 19:31
Trening dla początkujących	Trening tricepsów	2024-02-14 19:29
Trening dla początkujących	Trening pleców - porady	2024-02-14 18:50