Trening barków - porady

Witam ćwiczę barki w 4 ćwiczeniach
1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2 wyciskanie sztangi siedząc z przodu przed głowy
3 na maszynie lub hamerze do barków wyciskanie chwytem neutralnym
4 wznosy hantli do boków

Czy wyciskanie za karku siedząc angażuje i dobrze buduje tylni akton barków tył barków jeśli chodzi o czucie mięśniowe to ja czuje ten tył barków i na treningu i na następny dzień ale czy lepiej zostawić do ćwiczenie czy zamienić je na face pull albo odwrotny buttelfy na maszynie ?

Albo na jednym treningu robić i zostawić wyciskanie za karku a na drugim face pull albo buttelfy na maszynie ?

Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują.

Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia.

Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że masz doskonałą mobilność w stawie ramiennym bo do budowy barków nadaje się doskonale, ale jeśli masz jakikolwiek problem z barkami to wyciskanie zza karku Ci je zajedzie i skończy się kontuzję zwłaszcza jeśli będziesz nisko schodzi ze sztangą. To, że wyciskasz zza karku nie znaczy, że lepiej budujesz tył barków od tego są lepsze ćwiczenia.

W barkach można bazować na formie wyciskania nad głowę, formie unoszenia jeśli umiesz technicznie wykonać oraz ćwiczeniu na tylną część naramiennych. W przypadku tyłu naramiennych możesz dać face pull lub powell raise.

Ale żeby Ci coś konkretnie doradzić to trzeba zobaczyć cały plan treningowy, jego rozkład w tygodniu i połączenie partii bo inaczej to takie wróżenie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:15:23

Witaj.
Przede wszystkim trzymaj się jednego tematu. Jak masz sporo pytań i wątpliwości to ok, każdy może pytać ile chce, ale trzymaj się swojego tematu. Zmienię Ci nazwę na bardziej ogólna i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :)

Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je prawidłowo poprawnie i ciężko. Ja bym zostawił tylko tutaj wyciskanie sprzed głowy zza karku zbyt mocno angażuje stawy ramienne do rotacji przez co później możemy szybko złapać jakąś kontuzję

Pamiętaj że ty u barków pracuje również razem z plecami dlatego zarówno można tutaj pomyśleć nad tym aby dodatkowo jedno ćwiczenie wrzucić sobie na akton tylni wraz z treningiem grzbietu na przykład odwrotne rozpiętki czy wspomniany przez ciebie pulfejs. Tak jak pisałem Ci wcześniej w tematach warto by było Byś wrzucił tutaj szersze info o sobie jak i wkleił cały twój plan treningowy byśmy mieli szerszy kontekst do ewentualnej rozmowy i poprawkach w twoich pytaniach. Takie wyrywkowe ocenianie poszczególnych ćwiczeń na pojedyncze grupy mięśniowe jest troszkę kiepskie

@rion10 z barkami i mobilnością jest ok mi to ćwiczenie elegancko wchodzi na barki tylko czy one dobrze angażuje tył barków tylni akton bo od paru osób słyszałem ze podobno dobrze buduje barki i tylni akton tez angażuje ale tez gdzieś czytałem ze tylko przod i środek angazuje a tył średnio ?

Wyciskanie zza karku trochę przenosi pracę mocniej na boczną część naramiennych i tył barów, ale jak dla mnie zyski nie są warte ryzyka ćwiczenia. Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli potrzebujesz ogarnąć tył barków to wprowadź odpowiedni ćwiczenia.

Oczywiście zrobisz jak uważasz, ale trening trzeba planować długofalowo i ma być dla nas bezpieczny.

Jak najbardziej należy tutaj zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Masz w swoim planie treningowym trzy ćwiczenia w zasadzie dublujące się. Nie do końca więc widzę w tym sens. Nawet jeżeli wspomniana mobilność w stawach barkowych jest duża, to i tak ryzyko urazu przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest dużo większe. Sugeruję zastanowić się, czy rzeczywiście jest ono wartościowe jego wykonywania. Tylnego aktonu barków w ten sposób nie będziesz angażował:

https://www.sfd.pl/art/Barki/Wyciskanie_sztangi_zza_karku_stojąc__Standing_Behind_Neck_Press-a9381.html

@domer czyli wyciskanie za karku siedzac nie angazuje tylu barku czy poprostu w mniejszym stopniu go angazuje

Czemu ty na siłę chcesz jeść zupę widelcem :D