Spadek siły - porady

198/90 kg, pierwszy raz styczność z siłownią, zacząłem dwa tygodnie temu, wiadomo podjarka robienie wszystkiego na raz, praktycznie przez cały tydzien dzień w dzień klata na ławie, dopiero od następnego tygodnia zakupiłem plan, przechodziłem cały tydzień, w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę, nie jestem w stanie podnieść na raz tego co jak zaczynałem chodzić brałem w serii, pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan, ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić? ćwiczyć na ławie, czy chwilowo odpuścić? jeśli tak to na ile i czy wróci mi to co wcześniej


Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-02-21 18:22:29

To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji doprowadziły do tego, że tej siły Ci brakuje na treningu.

Dobrze by było jak byś tutaj wrzucił cały swój plan treningowy do sprawdzenia bo może się okazać, że on też nie jest zbyt dobry.
Kolejna rzecz to kwestia prawidłowego odżywiania bo dieta jest istotnym czynnikiem nie tylko kształtowania sylwetki pod kątem jej wyglądu, ale bez odpowiedniego odżywiania siłę też ciężko zwiększać.

Najbliższy czas dla Ciebie to prawidłowe odżywianie, możesz kilka dni zupełnie odpuścić siłownię i treningi abyś dał ciału czas na pełną regenerację, a później wrócić na siłownię bez żyłowania się co trening tylko z przemyślaną progresją ciężarową.

Oczywiście to wszystko może się udać pod warunkiem, że plan treningowy jest odpowiednio zaplanowany i dostosowany do Ciebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:25:20

Bo energia która szła tylko na klatkę została rozłożona na reszte ćwiczeń

Ankieta działu a do tego rozpisz plan jakim ćwiczysz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jesteś osobą mocno początkującą, więc tego typu dyspozycje jak najbardziej mogą mieć miejsce. Nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do wysiłku pod kątem możliwości pracy mięśni, jak i układu nerwowego. Bardziej będziesz odczuwał gorszy dzień, niż osoby bardziej doświadczone. Myślę więc, że jest to całkiem normalne i nie należy się tym zbytnio przejmować. Sugeruję skupić się na prawidłowym odżywianiu, trzymaniu się planu treningowego, oraz ilości i jakości snu. Wraz z kolejnymi miesiącami będzie coraz lepiej.