Terrence Ruffin, dwukrotny zwycięzca Arnold Classic w kategorii Classic Physique, szykuje się do wielkiego powrotu na scenę. Podczas ostatniego treningu, prowadzonego przez znanego trenera Joe Bennetta, skoncentrował się na pracy nad ramionami, barkami i dwugłowymi mięśniami uda. Wśród ćwiczeń znalazły się m.in. uginanie nóg siedząc, prostowanie ramion na wyciągu oraz unoszenie w opadzie na maszynie pec deck.

Porady od trenera hypertrofii

Bennett po analizie sylwetki Ruffina zasugerował ograniczenie pracy nad mięśniami odwodziciela i przywodziciela oraz większy nacisk na rozwój pleców i czworogłowych ud. Podkreślił, że dla zawodników Classic Physique kluczowe są proporcjonalne mięśnie ramion, nóg oraz subtelna definicja mięśni pośladkowych.

Wpływ kontuzji na przygotowania

Ruffin musiał opuścić Mr. Olympia 2024 z powodu kontuzji łokcia. Pomimo tego nie zamierza rezygnować z poprawy sylwetki i planuje pracować nad tricepsem, co może być trudne z uwagi na uraz. Bennett zaznaczył, że odpowiednia częstotliwość ćwiczeń może pomóc w odbudowie tej partii.

Konkurencja w 2025 roku

Ruffin zdaje sobie sprawę, że w nadchodzących zawodach zmierzy się z topowymi zawodnikami, takimi jak Mike Sommerfeld. Dlatego jego głównym celem jest wzmocnienie pleców i dominacja w proporcjach nóg, co ma mu zapewnić przewagę na scenie.

Komentarze (0)