1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2 wyciskanie sztangi siedząc z przodu przed głowy
3 na maszynie lub hamerze do barków wyciskanie chwytem neutralnym
4 wznosy hantli do boków
Czy wyciskanie za karku siedząc angażuje i dobrze buduje tylni akton barków tył barków jeśli chodzi o czucie mięśniowe to ja czuje ten tył barków i na treningu i na następny dzień ale czy lepiej zostawić do ćwiczenie czy zamienić je na face pull albo odwrotny buttelfy na maszynie ?
Albo na jednym treningu robić i zostawić wyciskanie za karku a na drugim face pull albo buttelfy na maszynie ?