- Wyciskanie sztangi w pionie z przed głowy 3x12-8
- Wyciskanie sztangielek 3x12-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-10
- Unoszenie ramion bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x15-10