Trening FBW do oceny !!!

Klata:wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bary: wyciskanie sztangi zza karku 2s
szrugsy 2s
Tric: francuskie ze sztangielką 2s
Plecy: podciąganie drązka górnego na wyciągu 2s
martwy ciąg 2s
Nogi: przysiady ze sztangą 2s
wspięcia na palce 2s
Bic: w podporze o kolano szatangielką 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
Celem moim jest MASA, nie mam do dyspozycji drązka, ławki do unoszenia z opadu,zadnych atlasów itp maszyn,zamierzam cwiczyc 3razy w tygodniu po 6-12 powtórzen każdą partie, gdzie błędy? co zmienic?

Ile masz lat i jaki masz staż, kolego?

staz kilka miechów z przerwami,78kilo wagi,20lat,cel masa,ektomorfik

Plan chaotycznie ułożony, małe partie robisz na końcu treningu, duże na początku.
Wystarczy po jednym ćwiczeniu - 3 serie na duże partie, 1-2 na małe, martwy ciąg zamiennie z przysiadem możesz robić.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-12 18:09:14

Acha czyli robic najpierw większe partie a potem mniejsze,a 1seria to chyba bedzie za mało na małe no bo np na trica zrobie jedną serie to bedzie max 12powtórzen tylko w ciągu całej sesij więc chyba zrobie 2serie

pamiętaj, że triceps pracuje i przy klacie i przy barkach, zwłaszcza u początkujących ta praca jest bardziej akcentowana.

pzdr/

Nom masz racje dlatego ustawiłem jedno cwiczonko na trica,zrobie tak jak pisałes jedno cwiczenie na kazdą partie, uloze to wszystko jeszcze raz i ocenisz ok?, pozdr

ok.

pzdr/

Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
Plecy - podciąganie drązka górnego wyciągu 12/10/8
Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8
(wspięcia na palce) cholernie lubie te 2cwiczenia, mozna by robic 2cwiczenia?
Bary - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Tric - francuskie ze sztangielką 12/10
Bic - uginanie ramion ze sztangą 12/10

nogi
klata
plecy (ew. plecy przed klatą - trening pleców pomiędzy klata, a barkami, pozwala barkom odetchnąć po wyciskaniu)
barki
biceps
triceps

taka kolejność bym widział.
o stopniowym przeciążeniu mięśni wiesz, mam nadzieję.
Na plecy zamiast wyciągu dałbym wiosłowanie
i na triceps coś bardziej wymagającego, francuz ze sztangą, czy wąski wycisk.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-12 18:53:03

Chodzi ci o zwiększaniu przeciązenia przy redukcji powtórzeń?