Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
Klata:wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bary: wyciskanie sztangi zza karku 2s
szrugsy 2s
Tric: francuskie ze sztangielką 2s
Plecy: podciąganie drązka górnego na wyciągu 2s
martwy ciąg 2s
Nogi: przysiady ze sztangą 2s
wspięcia na palce 2s
Bic: w podporze o kolano szatangielką 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
Celem moim jest MASA, nie mam do dyspozycji drązka, ławki do unoszenia z opadu,zadnych atlasów itp maszyn,zamierzam cwiczyc 3razy w tygodniu po 6-12 powtórzen każdą partie, gdzie błędy? co zmienic?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Plan chaotycznie ułożony, małe partie robisz na końcu treningu, duże na początku.
Wystarczy po jednym ćwiczeniu - 3 serie na duże partie, 1-2 na małe, martwy ciąg zamiennie z przysiadem możesz robić.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-12 18:09:14
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
Acha czyli robic najpierw większe partie a potem mniejsze,a 1seria to chyba bedzie za mało na małe no bo np na trica zrobie jedną serie to bedzie max 12powtórzen tylko w ciągu całej sesij więc chyba zrobie 2serie
Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
Nom masz racje dlatego ustawiłem jedno cwiczonko na trica,zrobie tak jak pisałes jedno cwiczenie na kazdą partie, uloze to wszystko jeszcze raz i ocenisz ok?, pozdr
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
nogi
klata
plecy (ew. plecy przed klatą - trening pleców pomiędzy klata, a barkami, pozwala barkom odetchnąć po wyciskaniu)
barki
biceps
triceps
taka kolejność bym widział.
o stopniowym przeciążeniu mięśni wiesz, mam nadzieję.
Na plecy zamiast wyciągu dałbym wiosłowanie
i na triceps coś bardziej wymagającego, francuz ze sztangą, czy wąski wycisk.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-12 18:53:03
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]