Trening FBW do oceny. Prosze o poprawiki!!

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s lezac




B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s czy dać wspiecia na palce w staniu ?? czy moze martwy ??
Plecy:
- podciaganie sie na drazku podchwyt 2s
- wioslowanie 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- pompki na poreczach 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p

Uprawiane inne sporty: siatkówka od 4 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: miesiąc temu kreatyna

a i mam jeszcze pytanie czy ten trening stosować przez 8 tygodni i pozniej odpoczynek czy odrazu po 8 tygodniach zmiana cwiczen i jade dalej po jakim czasie zrobic regeneracje ?? czy jeszcze inaczej ?? . Dziekuje za odpowiedzi :)

up

Staż treningowy na słowni : 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p

Sam trening nie da ci wszystkiego, cel treningowy sila, w twoim przypadku jak narazie odpada przynajmniej plany typowo silowe, sila przyjdzie z masa, dzial odzywianie po diete.

Co do planu to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne

A)
-przysiad 3x5
-wyciskanie plasko 3x5
-martwy ciag 1x5

B)
-przysiad 3x5
-wyciskanie w staniu 3x5
-podrzut/wioslowanie 3x5

Wykonywany 3x w tygodniu, tak jak zwykle fbw, progresja co tygodniowa(2,5-5kg + co tydzien, w zaleznosci od mozliwosci), zaczynasz od zanizonych ciezarow co pozwoli w przeciagu kilku tyg przekroczyc dotychczasowe maxy.


Lub jeśli bedziesz chcial to poprawie ten plan, ale zastanow sie nad moja opcja.

zastosuje sie do tego planu ale przy okazji mogł bym prosić o poprawe tego co podalem ?? jednak zrobiego go masowo w takim razie skoro ten co dales mowisz , ze sila pojdzie posiedze na Twoim i przeszedl bym pozniej na ten co podalem :) dzieki :) sog :)