Trening do oceny i poprawki pilne!!!!!!!!!

Poniedzialek
Klata+Tric
Ławka poziomo sztangielki 5x5
Ławka skosna 5x5
Rozpietki ławka pozioma5x5
TRIC
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5
Francuzkie wyciskanie lezac 5x5
Pompki odwrotne3xmax

Sroda
Plecy + bic
plecy
Wyciag 5x5
Wioslowanie sztanga 5x5
Wioslowanie sztangielka 5x5
Martwy ciag 5x5
Bic
Sztanga prosta stojac 5x5
Młotki 5x5
Modlitewnik lamanym 5x5

Piatek
barki nogi
BARKI:
Wyciskanie sztangi do klatki siedzac 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 5x5
KAPTURY:
Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń.

Nogi
Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15
Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x10powt.
Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Sila masa

Staż treningowy na słowni: 10-12mie. os.3-FBW

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piolka nozna siatkoawa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawki sztangi sztangielki wyciag

Dieta: ogolna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

O ile w przypadku dużych partii jak plecy czy nogi jeszcze dasz radę to bic tric barki zdecydowanie za dużo serii

pozdro