SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny i poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 654
Witam chciałem przedstawić plan, który wkrótce chciałbym zacząć stosować i prosze o porady i poprawki jezeli jest zle ułozony:

Poniedziałek
Klatka+triceps
1klatka
- Wycikanie na płaskiej 3*10
- wyciskanie na skosnej 3*10
- Rozpietki na ławce lezac 3*12
- Motylki na atlasie
2 triceps
- na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12
- wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10
- w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 4.wyciskanie wąsko 3*10

Wtorek
Plecy+kaptury
1.Martwy ciąg 4*10
2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12
3.Wiosłowanie hantlą 3*12
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12
5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12
6.Szrugsy hantlami 3*12

Środa
Biceps + Przedramie

1.Uginanie hantli stojac 4*10
2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10
3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3
4.Uginanie młotkowe 3*8

w czwartek to samo co w poniedziałek
w piątek to samo co we wtorek
w sobote to samo co w srode

niedziela wolna!!

codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow.
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzezba, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 9miesiecy, ostatnie 4 na domowej siłowni

Uprawiane inne sporty: bieganie, dlugie spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta z możliwoscia regulacji do skośnej ale stojaki nie są regulowane, atlas Body Sculpture BMG 4700, drązek do podciągania(ale raczej na nim się rozciągam :) ), 2x regulowane hantelki

Dieta: wczesniej Low Carbo a teraz bez (are kontroluje co i jak jem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przez ostatni miesiac (moje pierwsze) NitroBolon II, CM3, BCAA, Thermo speeda, L-Karnityna

Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-04-14 16:45:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2784
ćwiczysz 6x w tygodniu? jak split to najlepiej 3x w tygodniu po 2 partie.I jak jedziesz triceps z klatką to zmniejsz ilość ćwiczeń,zakatujesz go..

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 654
Poniedziałek
Klatka+triceps
1klatka
- Wycikanie na płaskiej 3*10
- wyciskanie na skosnej 3*10
- Rozpietki na ławce lezac 3*12
- Motylki na atlasie
2 triceps
- na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12
- wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10
- w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10

Środa
Plecy+kaptury
1.Martwy ciąg 4*10
2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12
3.Wiosłowanie hantlą 3*12
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12
5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12
6.Szrugsy hantlami 3*12

Piątek
Biceps + Przedramie

1.Uginanie hantli stojac 4*10
2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10
3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3
4.Uginanie młotkowe 3*8

w sobote to samo co w poniedziałek tylko mniejsza ilosc powtórzen :D

niedziela wolna!!

codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow.
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D

a czy teraz bedzie ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8447
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
Rękami też pewnie sporo ruszasz, a biceps jednak ćwiczysz.

http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-04-15 00:50:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 654
to w sobotę będę ćwiczył nogi!

Uginania nóg na maszynie 3*10
Prostowanie nóg na maszynie 3*10
Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 3*10
Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 3*8
Wspięcia na palce 3*10

czy teraz będzie dobrze? czy może do nóg dorzucić jeszcze jakieś inne partie ciała??
proszę o rade i z góry dzięki. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 654
doradzi ktoś cos jeszcze bo zastanawiam sie czy wskoczyc juz na ten plan.
prosze o rade!! :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomozcie

Następny temat

Trening na poprawe sylwetki

NutLove