SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny i poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 654
Witam chciałem przedstawić plan, który wkrótce chciałbym zacząć stosować i prosze o porady i poprawki jezeli jest zle ułozony:

Poniedziałek
Klatka+triceps
1klatka
- Wycikanie na płaskiej 3*10
- wyciskanie na skosnej 3*10
- Rozpietki na ławce lezac 3*12
- Motylki na atlasie
2 triceps
- na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12
- wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10
- w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 4.wyciskanie wąsko 3*10

Wtorek
Plecy+kaptury
1.Martwy ciąg 4*10
2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12
3.Wiosłowanie hantlą 3*12
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12
5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12
6.Szrugsy hantlami 3*12

Środa
Biceps + Przedramie

1.Uginanie hantli stojac 4*10
2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10
3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3
4.Uginanie młotkowe 3*8

w czwartek to samo co w poniedziałek
w piątek to samo co we wtorek
w sobote to samo co w srode

niedziela wolna!!

codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow.
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzezba, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 9miesiecy, ostatnie 4 na domowej siłowni

Uprawiane inne sporty: bieganie, dlugie spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta z możliwoscia regulacji do skośnej ale stojaki nie są regulowane, atlas Body Sculpture BMG 4700, drązek do podciągania(ale raczej na nim się rozciągam :) ), 2x regulowane hantelki

Dieta: wczesniej Low Carbo a teraz bez (are kontroluje co i jak jem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przez ostatni miesiac (moje pierwsze) NitroBolon II, CM3, BCAA, Thermo speeda, L-Karnityna

Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-04-14 16:45:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784
ćwiczysz 6x w tygodniu? jak split to najlepiej 3x w tygodniu po 2 partie.I jak jedziesz triceps z klatką to zmniejsz ilość ćwiczeń,zakatujesz go..

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 654
Poniedziałek
Klatka+triceps
1klatka
- Wycikanie na płaskiej 3*10
- wyciskanie na skosnej 3*10
- Rozpietki na ławce lezac 3*12
- Motylki na atlasie
2 triceps
- na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12
- wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10
- w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10

Środa
Plecy+kaptury
1.Martwy ciąg 4*10
2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12
3.Wiosłowanie hantlą 3*12
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12
5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12
6.Szrugsy hantlami 3*12

Piątek
Biceps + Przedramie

1.Uginanie hantli stojac 4*10
2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10
3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3
4.Uginanie młotkowe 3*8

w sobote to samo co w poniedziałek tylko mniejsza ilosc powtórzen :D

niedziela wolna!!

codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow.
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D

a czy teraz bedzie ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8447
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
Rękami też pewnie sporo ruszasz, a biceps jednak ćwiczysz.

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-04-15 00:50:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 654
to w sobotę będę ćwiczył nogi!

Uginania nóg na maszynie 3*10
Prostowanie nóg na maszynie 3*10
Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 3*10
Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 3*8
Wspięcia na palce 3*10

czy teraz będzie dobrze? czy może do nóg dorzucić jeszcze jakieś inne partie ciała??
proszę o rade i z góry dzięki. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 654
doradzi ktoś cos jeszcze bo zastanawiam sie czy wskoczyc juz na ten plan.
prosze o rade!! :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomozcie

Następny temat

Trening na poprawe sylwetki

WHEY premium