Trening do oceny pilne!!!!

Witam
A wiec tak jade według tego planu już z 3-4 tygodnie ale nie widze żadnych różnic.
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3 serie 8 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 5 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6 serii po 5 powtórzeń
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie po 15 powtórzeń

ćwicze w poniedziałek,środe i piątek.według w/w rozpiski.
do tego kreatyna hi-teca od 2-3 dni myśle o zakupie dextrozy również rozważam opcje zakupienia metanabolu (czy ten metanabol na allegro bd. dobry??)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: wyrzeźbić klate brzuch ręce prócz tego to siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy(tylko proste),hantle,150kg obciążenia

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: kreatyna (hi-tec)

Aż niewiarygodne, żeby ktokolwiek, po półtorarocznym treningu mógł dojść do wniosku,
że można ćwiczyć "na siłę", rezygnując z takich filarów siły jak nogi czy plecy.

przy takiej wadze nie maszco rzeźbić, plan słaby, nie ma połowy partii

lol jaki metanabol na allegro??

metka to dobry kickstarter ale najpierw kilka miesiecy na sucho pozniej odzywki pozniej ewentualnie koks+ odzywki.nie odrazu kraków zbudowano.

na allegro to jest megabol a nie metanabol .Pocwicz na sucho lepiej narazie.

o tu masz cos

http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/ 

Nie ćwiczysz nóg i pleców ?

nie ćwicze pleców i nóg zalezy mi na łapach klacie i brzuchu nogi mam wyrobione co 2 dni trasy na rowerku po 30-40km

Zapodajcie jakiś plan na siłe jak możecie.I jak dobierać ciężar do poszczególnych partii

Ale na siłę czego ?

"nie ćwicze pleców i nóg zalezy mi na łapach klacie i brzuchu nogi mam wyrobione co 2 dni trasy na rowerku po 30-40km"

1. Co oznacza "wyrobione" ?
2. Nie ma czego rzeźbić na razie.
3. Po co Ci kreatyna jak nie masz diety?
Suplementy to dodatek do diety...
4. Wyrzucasz najważniejsze partie z treningu siłowego co
delikatnie mówiąc nie jest mądrym posunięciem.
5. Staż 1,5 roku jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-03-19 11:29:37