SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do Oceny Pilne Brak EFEKTOW !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P

Poniedzialek :
Klata(gorna czesc)/Triceps

Klata :
-wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen
-wyciskania hantli 5 x 12
- rozpietki 5 x 12

Triceps :
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12
-stojac sztanga trzymana w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12

Wtorek:
biceps,przedramie,kaptury

Biceps :
rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg
- uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12
- uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12
- uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12

Przedramiona :
- unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12
- sztanga zlapana za "pupa" :P i podnoszenie nadgarsti go gory 5 x 12

Kaptury:
- unoszenie sztangi prostej stojac 5 x 12

Sroda:
Plecy/Barki

PLecy :
- 1 seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem
-Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki
5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P
- podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do 6 powtorzen a do 12 znowu mi kumpel pomaga
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 12
- przyciaganie "raczek" do klatki piersiowej w siadzie cwiczenie na atlasie

Barki(Najslabsza moja partia miesni)
-wyciskanie sztnagi prostej przodem ;P 5 x czasmi po 10 powtorzen
- podnoszenie sztangi lamanej w chwycie waskim stojac 5 x 12
- podnoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie (kat miedzy przedramieniem a ramieniem kat okolo 90 )

czwartek wolne

Piatek :
Klata gorna czesc/tricep

Klata:
- 1 seria rozgrzewka 20 powtorzen lajcikowym ciezarem
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 x czasami po 10 robie te serie tym samym ciezarem
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 x 12
- wyciskanie hantli na lawce prostej 5 x 12
- rozpietki na lawce prostej 5 x 12

triceps z poniedzialku
Sobota = Wtorek
Niedziela = Sroda

Cwiczenia robie prawie tym samym ciezarem

Wiek 19 lat
Waga 75 kg
Wzrost 188
staz 2 Lata -.-
Dieta nie ma nie stac mnie :P
mam w szawce 6 kg gainera wezme go jak mi pomozecie w tym co robie zle zeby sie nie zmarnowal , pisze ten tamat bo jak widziecie ztaz 2 lata a wyniki marne :/

Prosze o pomoc z gory thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki bez atlasow

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
plan zdecydowanie za duży objętościowo i źle skonstruowany

masz dwa lata stażu na siłowni to jakim planem ćwiczyłeś wcześniej??

brak diety = brak efektów

ps ułóż diete i poszukaj gotowych planó na forum

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72
PLan mialem prawie taki sam od czasu do czasu cos sie zmienialo np od niedawna cwicze ze w poniedzialek gorna czesc klaty a w piatek dolna tak to cwiczylem poniedzialek 2 cwiczenia na gora i 2 na dol w piatek to samo :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny !!!

Następny temat

Co dalej? Jaki trening, co i jak?

BF