Trening siłowy - porady

Witam siemanko ćwiczę na siłowni moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej czy przy treningu blisko upadku lub do upadku i dobrej regeneracji i nadwyżce kalorycznej jak robię treningi na silowni i robię górę 2 razy w tyg i dół 2 razy w tyg to mogę i takie same efekty uzyskam jak np jeden trening w tyg zrobię bardziej na hamerach i maszynach a drugi trening bardziej na wolnych ciężarach i na jakiś innych maszynach lub hamerach i jeden tak a drugi tak i tak na zmianę i czasem sobie zmieniać ćwiczenia czy lepiej jest jednym programem ćwiczyć ze każdy trening na partie to te same ćwiczenia te same ciężary hamery maszyny i każdy trening taki sam jedynie progresowac z ciężarem i powtórzeniami czy mogę robić jeden trening tak a drugi tak i na zmianę i takie same efekty uzyskam ?

Mam wrażenie, że za bardzo kombinujesz z treningiem i go rozkładasz na czynniki pierwsze, a tutaj po prostu robić swoje na treningu i obserwować jak się rozwijasz.
Największe budowanie masy mięśniowej to stwierdzenie, pod którym może się kryć cała masa rzeczy. Jeśli masz na myśli szybkość budowania masy to pewnych procesów zachodzących w organizmie nie przeskoczysz. Jak będziesz w stanie zbudować 1 kg masy mięśniowej miesięcznie to możesz to uznać za bardzo dobry wynik.

A zbytnie kombinowanie z planami treningowymi nie jest dobrym pomysłem bo tak na prawdę nie będziesz w stanie realnie ocenić co na Ciebie działa, a co nie.
Przy czym pamiętaj też, że budowanie masy mięśniowej to nie tylko dobrze skomponowany plan treningowy, ale także dieta z nadwyżką kaloryczną, która nie jest najważniejsza. Liczy się jakość składników, proporcje makroskładników itd.
Kolejna rzecz to regeneracja na odpowiednim poziomie, a także zdrowie.

Zbyt dużą wagę przywiązujesz do kwestii treningowych, a nigdzie nie napisałeś jakie są dotychczasowe efekty Twoich treningów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 13:14:31

Nie ma żadnych informacji o tobie więc nikt ci nic nie doradzi , wypełnij ankiete i rozpisz plan jakim ćwiczysz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Niestety, ale nikt nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytania. Skąd my mamy wiedzieć co Ty jesteś w stanie uzyskać trenując tak, a nie inaczej.

Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty kształtowania sylwetki, to sugeruję zrobić to w następny sposób:

1. Dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i opisać w nim swoją osobę.

2. Ułożyć plan treningowy zgodnie z podstawowymi zaleceniami pod tym kątem.

3. Trzymać się prawej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego.

4. Mieć dobrze ułożoną dietę pod kątem obranego celu.