Trening łydek - porady

Witam siemanko wszystkim robię trening łydek 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem i skosami brzucha, na łydki robie albo na treningu wyciskanie na suwnicy do nog w pół leżąco i na hamerze siedzac do łydek albo wyciskanie na suwnicy łydkami i na maszynie smitfa stojąc jaki liczba powtórzeń najbardziej efektywne żeby budować duże i umięśnione łydki i czy są jakieś jeszcze dobre ćwiczenia i efektywne na ta partie które polecacie ?

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy zakres powtórzeń dla łydek. Z racji ich budowy przystosowane są do długotrwałej pracy podobnie jak mięśnie brzucha czy przedramion.
Dla większości okazuje się być dobra wysoka objętość treningowa dla tej partii mięśniowej czyli umiarkowany ciężar i wykonywanie 15+ powtórzeń w serii. Jednak nie każdy ma tzw. gena do łydek i niejednokrotnie takie podejście się nie sprawdza. Dlatego też trzeba mieć na uwadze żeby manewrować parametrami treningu łydek.

Jeśli są dwa treningi w tygodniu to na jednym możesz wykonywać wyższe zakresy powtórzeń w seriach, a w drugim dniu niższe zakresy, ale z większym ciężarem. Przy czym trzeba uważać przy tych większych ciężarach żeby się nie uszkodzić i nie doprowadzić do kontuzji stawu skokowego.
Po drugie warto robić ćwiczenia na łydki w dwóch wersjach czyli stojąc gdy noga jest wyprostowana w stawie kolanowym, a także gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni to zmienia zaangażowanie mięśni i raz nieco mocniej pracuje brzuchaty, a raz płaszczykowaty.
Żeby podudzie wyglądało dobrze warto wprowadzić też ćwiczenia na mięśnie piszczelowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:20:11

Pisz w jednym temacie !!

W zasadzie jakiego ćwiczenia byś nie zastosował, to mięśnie łydek będą angażowane w dość podobny sposób. Nie są to mięśnie pleców, czy nóg, żeby można było jakimś ćwiczeniem pominąć któryś z mięśni, więc bez obawy. Wystarczy je po prostu zaangażować, nawet i raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe. Nie ma potrzeby dwa razy w tygodniu.

Poza tym, są to dość specyficzne mięśnie i jak ktoś ma predyspozycje do ich rozbudowy to zmiany będą widoczne szybko, a jak ktoś nie ma, to będzie bardzo ciężko o progres w tym kierunku.

@rion10 napewno spróbuje i wrzucę ze na jednym większa objętość a na drugim intensywność i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na smitfa na brzuchaty i na hamerze siedzac jakie są dobre ćwiczenia na piszczel z obciążeniem ?

Mięśnie piszczelowe to mała partia i trzeba się początkowo obchodzić z nimi ostrożnie bo praktycznie nikt ich nie trenuje w sposób bezpośredni.
Natomiast warto sprawdzić jak zareagują na trening, a przypuszczam, że początki będą bardzo trudne.

Na początek daj sobie ćwiczenie bez żadnego obciążenia tylko daj podkładki pod pięty tak aby były wyżej niż palce, które będą oparte na ziemi teraz unieś stopy do góry tak aby ciężar cały spoczywał na pięcie i wykonaj tak z 10 powtórzeń i zobaczysz jakie będą odczucia.

@rion10 czyli takie odwrotne wspięcia na palce tylko zamiast na palce to na pięty ?
Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ?

Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak samo łącznie 16 w tygodniu zmniejszyć ilość seri w tamtych ćwiczeniach i wrzucić to czy zamienić za któreś ćwiczenie lepiej