Trening FBW (Ilośc Serii)

Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)

Wtorek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)

Środa
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)

Myśle że ten plan jest dobry tylko chodzi mi tutaj o ilości serii czy ćwiczyć 12-12 czy zmieniać na 14-10 itp.
Ile miesięcy ćwiczyć tym planym i po jakim czasie przejść na splita ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła i Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga do 50 kg
Sztangielki do 25 kg
Ławka płaska
Ławka skośna

Dieta: Zdrowe Odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2008-11-04 14:29:50

Zakres powtórzeń jest ok

Planem możesz jechać śmiało 8 tyg, po którym zrób tydzień lekkiego treningu lub przerwy

Zaniż na początku ciężar i regularnie dokładaj

potem co będziesz chciał albo dalej FBW albo dzielony

pozdro

A według mnie to powinieneś ćwiczyć co 2 dni, czyli

PON

ŚRO

PIĄTEK

tak masz rację nie dopisałem (zamknąłem przeglądarkę)

Oczywiście między kolejnymi treningami jeden dzień przerwy

pozdro

Tak wiem pomyliły mi się dni :/
Miało być poniedziałek środa piątek :D