Ile powtórzen w seriach / czy dobra ilosc serii?

A1-B1-W-A2-B2-W-W

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Zastanawiam się nad ilością powtórzeń, a także czy nie zrobić piramidy?

możesz zaczynać od 12 10 8 6 i stosować progresje

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 14:03:13

Jak twoim celem jest masa zakres 6-12 powt

zdr.

Dzięki panowie... W jakimś ćwiczeniu stosować stałe ilości powtórzeń? czy we wszystkich 12 10 8 6

I czy we wszystkich ćwiczeniach stosować progresje czy w niektórych nie?

To już zależy od Ciebie, w niektórych ćwiczeniach, szczególnie na małe partie możesz sobie darować progresję i zmniejszanie ilości powt. DO takich ćwiczeń należą m.in uginanie ramion z hantlami, wspięcia na palce. Najważniejsze stosować progresję przy przysiadach / wyciskaniach / wiosłowaniu

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-26 18:24:40