Co do kalorii - srednio troche ponad 2000 bylo. BTW zmiennie. Trening: co 2 dni: PULL seriexpowtorzenia WL 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x12 WŻ 4x10 Triceps, wyciąg 3x10 Triceps wasko sztanga 3x10 Brzuch na wyciagu 4x20 PUSH Przysiad 4x10 MC 3x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Brzuch [...]
Tak jak kiedys pisalem, modne konwencja SW + silownia, skutkujaca wzrostem masy ciala, a i wzmocnionym wsparciem dla SW to: 4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian z 4 tygodniami: 1.Gora ciała 2.Dol ciała 3.Całe ciało
IMO kardio 3x w tygodniu a plan to możesz zostawić i pozamieniać partie chyba że bardzo chcesz zmienić to FBW bedzie dobry polecam tez push i pull :) Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-24 11:28:14
Ja teraz zaczynam ten plan: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]
Możesz zmieniać co jakiś czas, tak samo szerokość rozstawu rąk, podchwyt bardziej biceps angazuje, szczególnie w wąskim uchwycie. Push: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie/wykroki 2-3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia 3-4s Pull: Żuraw 3s MC na prostych [...]
Najwiecej zastanawiałem sie nad tym treningiem tzn. pull/push jeszcze myslalem nad fbw jakims porzadnym. Czy mogł bys mi podac jakieś linki dotyczace treningów p/p żebym mogl ułożyć coś porządnego ?
Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]
Czyli koniec końców powinno wyglądać to tak? Dziękuję że mi pomagasz. Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 [...]
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 x FBW i trening w domu Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW
Jak nie zapewni mi regeneracji, skoro są dwa dni przerwy między treningami pull i push
Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull? Góra dół ewentualnie. Chodzi o to żebyś z partii trenowanej 3 razy w tygodniu z dnia na dzień nie przeszedł na trening raz w tygodniu lepiej przejść na partię dwa razy w tygodniu jeśli jest taka możliwość.
To jest tak, że każdy z nas ma predyspozycje do pewnych ćwiczeń siłowych, ja zdecydowanie bardziej wolę ćwiczenia pull niż push czyli nigdy wyników nie miałem jakiś dużych w wyciskaniach, a przysiad musiałem podganiać względem martwego ciągu. Pytanie tylko z czego to wynika bo jeśli z zaniedbań to trzeba zmienić podejście do trening albo ustawić [...]
[...] hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy handelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II -------------- nachwytem B(push) *Wyciskanie sztangi płasko *Wyciskanie hantli skos dodatni *Rozpętki *Arnoldki *Francuzkie wyciskanie tric *Prostowanie ramion na wyciągu C(Legs) *Przysiad *Suwnica [...]
A jaki polecałbyś trening 3 dniowy. Może 3 dniowy trening Pull Push Nogi ??? Dieta zbilansowana, suplementacja białko carbo bcaa witaminki. Z góry dzięki za odpowiedz
[...] którymi przygotowywałem się siłowo do pływania ( 9 lat w klubie ) a ogólnie to od sierpnia bodajże , trenowałem przez 3 miechy na planie od roniego etap chyba 5 z pull/ push i wydaję mi się że jak na mój staż najlepszym rozwiązaniem jest stymulowanie mięsni 2x tyg. 1.dodaje twwaróg 100g akurat tam nie napisałem 2, tak w szkole ;) 4.to jest [...]
Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]
Tak, zmiana sie przyda... na trening pelny kulturystyczny. 1 grzbiet + bic + przedramie pull 2 klata + tric + przedramnie push 3 czteroglowe + dwuglowe + posladki + lydki + piszczelowa 4 Naramienne +kaptur+ brzuch Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 09:26:40
W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.
[...] Pull. pobudzenie 3/5 - troszkę spada koncentracja 4/5 - koncentracja jak najbardziej bardzo dobra energia 5/5 - energia również dodatkowa ;-) w środę w przy treningu push poszła porcja 3kapsy: pobudzenie 2/5 - spadło koncentracja 4/5 - koncentracja jest ok energia 5/5 - energia na + dziś wypadł trening nóg od razu po sniadaniu, troche nie [...]
[...] Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) - przysiady dajesz do planu push:-) I czy mogę dołożyć jakieś serie na biceps/triceps czy to będzie za dużo? - za duzo, jak wykonasz 2 robocze, ciezkie, solidne serie to starczy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
