push pull

a na czym polega push pull? to jakas odmiana splita?

Push Pull Legs, GVT.

Hybryda: Push/Pull/FBW

Dzisiaj były pomiary. Bez rewelacji, ale progres jest.. Co do treningu. ten tydzień dam sobie lekkie obciążenia trochę dam odpocząć układowi nerwowemu i makówie. Przypomnę sobie technikę jednych, z niektórymi ćwiczeniami jak np. Face pull będę miał styczność pierwszy raz (youtube przekopany). Nigdy wcześniej nie miałem dostępu do maszyn. Jak [...]

Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]

[...] bo bardzo powoli zbijam kcal a treningi nie są jakieś mega objętościowe, raczej szybkie i konkretne :) A z ciężarami w większości ćwiczeń już leci lekki regres więc po tym tyg zmieniam na jakiś split lub push pull czy coś :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6c2f210df6464fb706f7d6a78ee10e.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-04 22:38:32

[...] zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 [...]

Jutro zaczynam redu. Zaczne z takiego pułapu kcal. DNT 220 B 350 W 90,0 T 3090 kcal DT 220 B 450 W 90,0 T 3490 kcal Trening push pull 4x tyg. Wrzuce jutro już po zaliczeniach wszystkich. Na początku będe miał możliwość robić cardio na czczo więc myśle że 15min 5x tyg powinno być ok. Do tego dojdzie na pewno koszykówka ale jeszcze nie wiem jak [...]

Ja polecam push/pull, zobaczysz jak szybko bedzie Ci sila szla.

[...] kolejne węgle tym razem w DT zostawiam 150g około treningowo. Ale podbijam tłuszcze o 10g. Czyli teraz B 200g B W DT - 150g DNT 50g T 150g 2750 kcal i 2350kcal Dzisiaj trening nóg po 4 tyg push pull. Bedzie ciezko w ch** %-) /SFD/Images/2015/7/21/a6e4e33ef9ab4604996fb5244ad5d9ad.jpg /SFD/Images/2015/7/21/8b4b706b2cf64cad912ed6641520bc98.jpg

Push Hantle płasko 4x8 Hantle skos dodatni 4x10 Hantle skos ujemny 4x12 Rozpiętki płaska 4x12 Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję [...]

[...] spacer 1h w lesie dla uspokojenia kortyzolu przed snem...dzisiaj pewnie też. Muszę zrobić chociaż jeden dzień OFF bo coś mi za podejrzanie to wygląda...siódmy trening (push/pull/legs) pod rząd i zero oznak przemęczenia, zmęczenia czy coś tam...siła, wytrzymałość, psychika, sen, regeneracja na plus. Aż jak pierd.... to na tańce się [...]

Twoj plan trochę pomieszanie z poplataniem. Czemu pociagasz sie w dniu push? ale ten FBW na którym ćwiczyłem, czy push pull? Podciąganie chcę dodać do każdego treningu, jak wspomniałem wcześniej, ażeby uzyskać większą liczbę powtórzeń. Zależy mi na tym, bo będę to zaliczać w wojsku

[...] jak zaproponowałaś. Dwa wyciskania na barki - też bym wykluczył, chyba, że w jakiejś innej formie wyłoby to wyciskanie - np. chwyt neutralny. Inne wyjście jakie ja widzę to push/pull/legs/wybrane partie - i tu nawet można ten przysłowiowy priorytet zaakcentować w ostatnim treningu "wybrane partie". Natomiast układanie całego planu w superseriach [...]

PODSUMOWANIE - REDUKCJA 2014 Wrzucam podsumowanie tegorocznej redu. Celem byla MINI REDUKCJA, w zalozeniach 3-4 kg. Nie chcialem popalic za duzo miesnia, jak mialo to miejsce w zeszlym roku. Podziekowanie dla Pandy za udzialana pomoc i porady - zarowno w czasie tegorocznej redu jak i we wczesniejszym okresie. Nie bylo drastycznego ciecia kcal - [...]

a może Push/ pull / legs. i masz 3 dni

[...] wszystkiego chłopie ;-) W każdym PULL martwy ciąg i później jeszcze przysiady i inna forma na treningu nóg ? Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Ja bym zaczął od 4 dniowego push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o [...]

Dzięki wielki za odpowiedź, faktycznie sporo na te nogi, jednak mam dysproporcję spowodowaną niedawno odbytą kontuzją kolana - i chciałbym jak najszybciej rozbudowac te partie mięśniowe. Hmm ten trening co proponujesz (Push, pull 4x/tydzień) - kazda sesja treningowa objętościowo taka jak w tym co zaproponowałem (20 serii) czy 20 serii + [...]

Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]

Jeśli jest prawidłowo ułożony Push/Pull to można zapewnić tak samo dobry rozwój jak przy splicie z grupą trenowaną raz w tyg. W projekcie układałem plany indywidualnie