push pull

Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.

[...] na siłę... no kiepsko było. Może w dalszej perspektywie to wprowadzę. Tzn pewnie zależy to też od treningu ja potrafię mniej więcej ułożyć sobie jakoś split partia raz w tyg lub fbw, treningów góra dół czy push pull nie mam bladego pojęcia o nich. Ten split który leciałem 2 x w tyg to było klata,barki triceps i nogi,plecy bicpes.moze to blad

[...] siłowe, bodźce treningowe są często co sprawia, że nasze ciało szybciej uczy się techniki wykonywania ćwiczeń, a dobra technika to bezpieczeństwo treningu. Formuła treningu push pull rozłożonego na 3 dni treningowe jest dobrą opcją, ale w nieco późniejszym czasie gdy już podstawy treningowe mamy opanowane, poprawioną siłę mięśniową, a chcemy [...]

[...] co do treningu siłowego przeczytaj Osobiscie mym postawil na prosty trening push pull, ktory wykonasz 3-4 razy w tygodniu trening silowy uzupelnisz wykonujac trening cardio, ktory wspomoze proces odchudzania. cardio rowniez wykonaj okolo 3 razy w [...]

Dobry. Chętnie pomogę. W sumie 3ci rok leci różnymi planami i różną masą ciała. W pierwszy -12 kg, w drugi +2 kg a od stycznia push pull AB i jest plan nie rezygnować z tego nałogu tym bardziej, że niedługo zmiana kodu na 4 z przodu a piwny mięsień mnie nie interesuje. Opinią rzetelnie się podzielę, z resztą już kiedyś miałem okazję i się [...]

[...] stażu to ja mimo wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. [...]

witaj. przede wszystkim odrzuc pomysl na tak mocno dzielony plan. Takie schematy to nadaja sie dla zawodowcow, aby wysoką objetoscia zaatakowac poszczegolne grupy miesniowe, a pozniej dac im duzo wolnego czasu na regeneracje i odpoczynek. Z Twoim stazem uderzylbym w klasyczny trening PUSH PULL https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub FBW jak [...]

Ok więc spróbuję:) dziękuję za rady. Teraz kończę cykl z końcem listopada roztrenowanie i od 6 grudnia ruszę z Push/pull

Co. Rozumiesz pod pojęcie. Zapulchnione mięśnie? Co do samego rozkładu partii zdecydowanie nA redukcji nie ma sensu tak męczyć mięśni. Masz im dać wyraźny bodziec że są potrzebne. Więc klasyczne fbw czy push Pull będzie dużo korzystniejsze opcja.

[...] ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie [...]

[...] całe ciało. Jak masz tak mały staż treningowy to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych byłby dla Ciebie dobrą opcją i na razie nie baw się w podziały typu push/pull/legs bo to jeszcze nie czas na to. Podstawowe fbw oparte na dwóch zestawach treningowych jest wystarczające. Nie podałeś swoich parametrów, ale 1kg tygodniowo jest [...]

[...] unoszenia hantli w przód, unoszenia bokiem, rozpiętek, całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. [...]

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

Fbw jest dobre na początku, później pojawiają się braki i luki w sylwetce. W artykule "Pierwszy rok treningów" masz gdzieś gotowca gora/dół ciała i push pull.

Dardzcie mi jeszcze, czy przejscie teraz z 5 dni treningowych (PPL) na 4 dni (upper/lower lub PUSH/PULL) będzie krokiem wstecz czy moze być pomocne w budowie masy ?

no z tym jednym hantlem to będzie bardzo ciężko ;) już lepiej by było ulozyć coś na gumach oporowych cos w rodzaju fbw czy Push pull legs nawet. Wiadomo na treningu musisz dac odpowiedni bodziec do wzrostu tak więc opór/obciążenie gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania [...]

[...] progresję w ćwiczeniach, aby dać mięśniom bodziec do rozwoju. Jeśli tej progresji nie ma to niestety w dużej mierze stoimy w miejscu i się nie rozwijamy. Przejście na plan push/pull 4 dniowy jak najbardziej jest fajną opcją i to co zaproponowałeś jest całkiem dobrą opcją choć nie podałeś ile serii i powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach będziesz [...]

Na tym poziomie zaawansowania zdecydowanie dużo lepiej Sprawdzają się plany treningowe gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej. Dlatego dla osób początkujących bardzo dobrym wyborem co plany typu full body workout albo Push Pull. Plany gdzie dzielimy partie dość mocno w skali tygodnia należy zostawić osobom zaawansowanym które [...]

[...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?