push pull

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

Jest sens robienia treningu push/pull (1 tydz: push 1/pull/push 2. 2tydz. pull 1/ push /pull 2) po push/pull/legs? Chodzi o masę oczywiście. W końcu to są obydwa Splity, i nie wiem czy ciało w ogóle zareaguje na to. Czy może spróbować z HST?

[...] z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push [...]

Więc dlaczego Antoś zastosował stały ciężar w splicie 4d ustawionym głównie na budowę masy?. Szczerze przyznam, że robiąc obecnie Push/Pull/Legs (Progres) 2-3 dni po klatce czuje się zregenerowany ( Wydaje mi się ,że to po prostu zjawisko superkompensacji. )Dziś zrobiłem na próbę 20kg 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim [...]

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]

Jak 4 dni to nie lepij push pulll?ja teraz robie push pull legs push pull,ale dlatego ze giry duze reszta hoooj,kontuzja byla ... Co dokladnie proponujesz? Zeby nogi w krecic w push i pull? To odpada. Zabija mi kolana. 1x w tyg nogi pozwala na trening. Zobaczymy jak będzie gdy bede je robil teraz co 6 dni. To mnie ogranicza w sumie ale widac ze [...]

[...] HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

w Etapie piątym : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html przykładowy plan treningowy push/pull działa na zasadzie np.: tydzień A : Push 1 pon. x Pull śr. x Push 2 piątek. Tydzień B : Pull 1 pon. x Push śr x Pull 2 piątek. A więc push i pull, które trafiają na środę to wybieramy sobie dowolnie [...]

[...] z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie druga propozycja byłaby dla ciebie większą odmianą z tego co mi się wydaje.

Miał lecieć jeszcze tydzień prio na nogi, ale czuję że są już przemęczone. 5 tygodni takiego zajazdu to i tak dużo, biorąc pod uwagę że szło jeszcze aero 5x wk. Od jutra push / pull: PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3. Wiosło półsztangą 10/10/12/15 4. MDS Unoszenie bokiem siedząc / przodem / wyciskanie 3x12 / max [...]

[...] jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 [...]

[...] poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na treningi push 1 (cięższy), push 2 (lżejszy) i analogicznie pull 1 i pull 2. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: [...]

Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]

Będę miał możliwość chodzenia jeszcze w środę, więc będzie śr, pt, sob, nd, więc myślę jak to teraz zmienić. Ewentualnie jakiś push&pull&legs, gdzie: śr: push power pt: pull power sob: nogi/push hyper nd:nogi/push hyper a w następnym tygodniu zamienić na pull 2x w tyg, a push 1x lub zrobić push&pull: śr push power pt pull power sob push hyper nd [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

[...] po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów 4) Trening push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag [...]

Witojcie! Wczoraj nic się nie działo, czułem się jak g****, nie wiedziałem co ze sobą zrobić, głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg [...]

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10 W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...

[...] drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]