Dziennik Treningowy Patryk

Witojcie!

Wczoraj nic się nie działo, czułem się jak g****, nie wiedziałem co ze sobą zrobić, głupie myśli miałem...ehh

DZIEŃ 17

TRENING

PULL
WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5
Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8
Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12
MC 3s--> 72kg x10x10x10
Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg x10x8x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s--> 9kg x12x12x12


Informuję was uprzejmie że zmieniłem trening, przykro mi bardzo ale nie pasował mi tamten, źle się na nim czułem... Najlepszy jak dla mnie był PUSH, PULL LEGS. Jest on trochę podpatrzony od "adkensa" z naszego forum, ułożony był przez Adama Sukera.
Dzięki pomocy mojego rówieśnika Ernesta (chyba większość wie jakiego) pozmienialiśmy co nieco i tak to wygląda:
dodam że plan wykonywany jest tak: LEGS/PUSH/OFF/PULL/OFF/LEGS/PUSH/OFF
Czyli każdy trening jest wykonywany co 5-6 dni.

PUSH
Wyciskanie hantli skos 4x8-10
Wyciskanie sztangielek poziom 4x 10p
Rozpiętki 3x12-15p

Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy bokiem 3s 12p
Wznosy w opadzie 3s 12-15p

Wąskie wyciskanie sztangi 3s po 5p
Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p


PULL
WIosłowanie sztangą 5x5
Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4s 8p
Wiosłowanie sztagielką 3s 12p
MC 3x 10p

Uginanie przedramion ze sztanga 3s po 8p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p

LEGS
Przysiad 5x5
Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 12p
Wykroki 3s po 15p
Żuraw 3s max
Mc na prostych nogach 3s 12p


Będę się starał progresować z treningu na trening na powtórzeniach, jeżeli wyjdę z nimi poza widełki planu czyli wykonam więcej powtórzeń niż jest zamierzone wtedy dodaję ciężaru, i robię do momentu aż nie wyjdę z zamierzonego planu reps.

Zmiany w diecie:

100g Owies+4 jajka+100g banan
100g Ryż brązowy+100g kurczak+5ml oliwy
100g Ryż brązowy+100g kurczak+5ml oliwy
140g makaronu orkiszowego/durum+100gkury+300g truskawek lub (rodzynki,jabłko,banan,winogrona itp.ZMIENNA GRAMATURA)
100g Ryż parboiled+100g kurczak+5ml oliwy
100g Twaróg półtłusty+10g oliwa+kakao(niewiele)

Dzisiaj trening fajnie wpadł, cieszę się bardzo :) Bark nie bolał na treningu, lecz odczuwam dyskomfort po treningu, jak i czasem w ciągu dnia. Słyszałem że jeżeli podczas ćwiczeń nie boli, to można ćwiczyć... jeżeli jakieś ćwiczenia sprawiają ból wtedy lepiej ich unikać(jakie jest wasze zdanie?)
POZDRAWIAM, jak zwykle pare fot:















W mundurach do mnie wpadli, jakieś pól kilo





Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-16 19:41:38

Pizza własnej roboty jakby ktoś pytał, tylko tak dla picu zawsze kartony mam


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-16 19:42:31

o jak tu ladnie....tyle jedzeniaaaaaa. pizzze sam bym sobie chetnie zrobil, jedno podejscie juz mam za soba niby bylo to ciasto co mialo wyjsc kazdemu..no coz okazalem sie tym pierwszym :D:D:D:D

Siemka!
DZIEŃ 19

PUSH
Wyciskanie sztangielek/sztangi poziom 4x 10p--> 20kg x10x9 17,5kg x12x12
Wyciskanie hantli skos 4x8-10-->17,5kg x10 15kgx11x12x12
Rozpiętki 3x12-15p--> 9kgx12x15x10 7kgx15

Wznosy przodem-->7kg x15x15x15
Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15


Francuz: 20kg x 8x8x8
Pompki na poręczach: ccx10x15x15

Miałem zrobić zamiast wznosów przodem, wyciskanie nad głową ale niestety uniemożliwiał mi to ból. Ból barku jest mniejszy, nie wiem co się dzieje, teraz mam ból w okolicach pachy, jakby rozrywania mięśnia, jest to ból piekący, ciągnący od piersi do barku... nie potrafię tego opisać, to pieczenie na tej długościi, tak jakby wieczny zakwas?straszne spięcie? ruchy rotacji, odwodzeń nie utrudnione nawet z ciężarem tylko ten zaj**i**y skurcz






Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-18 20:36:41

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-18 20:37:14

Siema

DZIEŃ 20
Legs

Przysiady pełne: 72kg x6x6x5x6x7
Wypychanie na suwnicy 165kg x12x15x15x20
Wykroki z hantlami: 13kg x15x15x15
Prostowanie na maszynie x20x20x12
Żurawie 4s x12
MCNPN 37KG x15x15x15

Trening dobry, problemów z utrzymaniem pionu nie było do momentu aż nie zacząłem dwugłowych robić potem jakby ktoś kijem po kolanach przyłożył
Dziś nie mogę usiąść na tron nie wspominając o kucaniu...
Bark boli dalej później do powiem a tu parę zdjątek bo chyba wszyscy lubią








Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-20 18:45:30

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-20 18:45:42




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-20 19:05:59

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-20 19:06:19

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-20 19:07:27

co to za jedzenie na tym pierwszym foto ??? rogale miecho czy co? hahaha nie umiem poznać

ja też ruszyc sie nie moge takie zakwasy, ani siąść ani wstać łącze sie w bólu :D

Dzisiaj to w ogóle nogi tak nak******* że masakra ale fajne uczucie meeega :) a to na pierwszym foto to tzw. pampuchy drożdżowe tu jest jakiś przepis http://www.chillibite.pl/2015/02/mazowieckie-pampuchy-drozdzowe.html znalazłem teraz ale inaczej niż babcia robi:) Babcia coś pozmieniała i wychodzą niebo lepsze :) Mogę wrzucić przepis wieczorkiem :)

jedzonko rewelacja, aż mi smaka zrobiłeś. Chyba muszę pomyśleć o tych pampuchach A jak trening wpadł dobry to nic tylko się cieszyć Oby wszystkie takie były

No mam nadzieje jutro mam drugą część egzaminu zawodowego. Pierwsza praktyczna zdałem nic nie umiejąc:) wszystkiego co inni uczyli się rok ja ogarnąłem w 2h i zdałem. Jutro cześć teoretyczna nic nie umiem jak reszta pewnie będzie ściąganie. Tak w ogóle nie lubię tego kierunku jak cholera ale skończę go i będę realizował marzenia. Jutro rano także dzwonie do Biskupca do ortopedy bo Pani z rejestracji mi doradził ze skoro jeszcze 18 nie ma na karku to :"korzystaj dziecko!!!" Powiedziala ze mnie gdzieś umówi :) jednak ludzie maja serce

Milky ja już po zawodowym sprawdzałem na necie to teoria zdana ( a w tym roku była ultra trudna, bo sprawdzałem wszystkie od 2006 roku ^^ ), ale 70-75% siedzi, praktyczny łątwiejszy niz sie spodziewałem bo myslalem ze nie ogarne bo go nie cierpie heh, nie stresuj sie na luzaku!

JakI kierunek?
U mnie mechatronika nie lubię tego jak oh. ..ale 4 lata trzeba przemęczyc. Juz drugi się kończy:) niby teraz z górki. Na praktyczny jak mowie wogole uczyłem się 2h i to dzień przed egzaminem:) nawet nie wiedziałem jak zasilanie przeprowadzić a co dopiero podłączać siłowniki czy przekaźniki czasowe.. ale ogarnąłem wszyscy się zdziwili:)