SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Patryk

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Przeczytaj jeszcze raz co ci napisałem wcześniej tam masz uzasadnienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Rozumiem w takim razie ten co wkleiłem wyżej poprawiony na 4 dni jest dobry? Serie dobrze rozłożone?

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 01:30:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:)

PUSH 1

Przysiady
Wyciskanie ławka pozioma
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Francuz ze sztangą łamaną

PULL 1

Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Żuraw
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Szrugsy ze sztangielkami

PUSH 2

Wypychanie nóg na suwnicy
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy do boku
Wykroki z hantlami
Prostowanie ramion na wyciągu

PULL 2

Martwy ciąg na prostych nogach
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie z hantlą
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Face pull

Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich.
Brzuch 2/ew.


Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie wiem czy jest na 100% dobrze ułożony.


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 15:33:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549
Milky strasznie słabo czytasz ze zrozumieniem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
mów o co chodzi konkretnie słucham Cię Tanqer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Witam:

Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :)

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10
* Wiosłowanie nachwytem 3x5
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10
* Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8
* Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10
* Czachołamacze 2-3 x 6-10


WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad 4 x3-5
* Martwy Ciąg 3-4 x 3-5
* Wypychanie nogami na maszynie 4x10-15
* Uginanie nóg leżąc 3-4 x 6-10
* Wspięcia na palce 4x 6-10

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 8-12
* Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 8-12
* Wznosy hantli bokiem 3-4x 8-12
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12


PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad przedni 3x 8-12
* Wykroki ze sztangą 3 x 8-12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
* Uginanie nóg leżąc 3x 8-12
* Wspięcia na palce siedząc 3-4 x 8-12
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12

na 2 powt 95% CM
na 4 powt - 88%
na 6 powt - 83%
na 8 powt - 78%
na 10 powt - 73%
Na 12 powt - 68%

Wybrałem Seba to co polecałeś GÓRA DÓŁ hiper siła, wyżej są rozpisane jak reps. mają się do obciążenia.:) Mam nadzieję że okej jest, jakbyś miał wątpliwości i zastrzeżenia to czekam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Witam, dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie. Kilka aktualizacji:

Waga:69,3-69,5 waha się.
Kcal: 3100: 380ww/75T/190B od dziś +20ww

Wyniki:
MC:62x8
hantle płaska: 15kgx10
Wiosło sztanga podchwyt 39kgx10
Uginanie z supinacją 9kgx10
Przysiad: 67x10 tyłek jak najniżej.

Hiper góra dzisiaj! Miłego dnia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549
serio 39kg sztangą ? stary...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549
Zakres powtórzeń jak na hiper to dla mnie 10-15 siła to 3-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Tanqer to jest wiosłowanie podchwytem, nie lecę na rekordy, to jest 10reps ale każde z dopięciem i przytrzymaniem do 2 sec. Z tym zakresem powtórzeń będzie tak jak mówisz, elastycznie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Następny temat

DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber

Wiecej