obszerny przyśrodkowy

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] zakresie (z wysokości ponad kolanem), akcent będzie kładziony na trochę inne grupy mięśni. Escamilla RF i wsp. stwierdzili, iż martwy ciąg sumo bardziej angażuje mięsień obszerny przyśrodkowy, mięsień obszerny boczny oraz mięsień piszczelowy przedni. Konwencjonalny martwy ciąg bardziej angażował mięsień brzuchaty łydki, w porównaniu do sumo. [...]

[...] przedniego. Czy rower może rozbudować uda? Wydaje się, iż najtrudniejszą robotę w trakcie jazdy na rowerze wykonuje przednia część uda, mięśnie położone wokół kolana tj. obszerny przyśrodkowy (znajduje się po lewej stronie, gdy patrzymy na prawe kolano z góry) oraz obszerny boczny (znajduje się po prawej stronie i rozciąga się do góry, gdy [...]

Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

[...] koniecznością zrezygnowania z treningów. Gdy stan zapalny jest wyciszony, a aktywność fizyczna nie sprawia bólu, stosuje się techniki relaksacji mięśni przykurczonych (obszerny boczny, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda, grupa kulszowo goleniowa), a wzmacnia mięsień osłabiony, w tym przypadku obszerny [...]

[...] prostego powodu: tj. znacząco różnią się one proporcjami włókien mięśniowych. Przykład: na potrzeby naszych rozważań załóżmy całkowicie teoretycznie, iż mięsień prosty uda, obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy i obszerny pośredni posiadają taki sam skład włókien szybko- i wolnokurczliwych (nie jest to prawdą). Nawet gdyby tak było, to mogą być [...]

[...] niskiej ilości tkanki tłuszczowej, dobra jakość mięśni, waskularyzacja, separacja grup mięśniowych (np. odznaczają się wyraźnie odcięte m. naramienne, „łezka”, czyli mięsień obszerny przyśrodkowy w udzie). W każdym razie nie słyszałem o żadnym kulturyście, który stosowałby intensywny trening w ścisłym okresie przedstartowym (intensywny w ujęciu [...]

[...] mięśnia czworogłowego, minimalizowanie pracy tylnej części uda. Badanie Yavuz HU i wsp. wskazuje, iż w trakcie przysiadów przednich silniej aktywowany jest mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka) w porównaniu do przysiadów tylnych mniejsza możliwość odniesienia kontuzji w lędźwiowej części kręgosłupa (o ile zostanie zachowana [...]

[...] Powoduje to, iż kluczowe partie mięśniowe pozostają niedotrenowane. Stwierdzono np., że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowane pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka; VMO). VMO jest bardzo ważny w profilaktyce kontuzji. To może tłumaczyć, dlaczego ciężarowcy rzadko skarżą się na urazy (mimo, iż kiedyś [...]

[...] ćwiczenia półzakresowe. Dlaczego połowiczny zakres nie działa? Gdyż kluczowe mięśnie używane w trakcie przysiadów wykonują najcięższą pracę przy pełnym zakresie, np. mięsień obszerny przyśrodkowy czy mięsień pośladkowy. Potwierdzano to wielokrotnie w badaniach naukowych. Chodzi o rozciągnięcie włókien, ich uszkodzenie, co stymuluje włókna do [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] równowagę oraz funkcjonowanie kończyn dolnych u 60 kobiet: 20 funkcjonowało jako grupa kontrolna (10 minut odpoczynku) 20 założono taśmy placebo (na mięsień prosty, mięsień obszerny boczny oraz mięsień obszerny przyśrodkowy) 20 założono taśmy kinezjotaping (na te same grupy mięśni co w grupie placebo) Panie wykonywały pojedyncze i potrójne [...]

[...] zrobić - urazy są nieuniknione. Jednak należy próbować przeciwdziałać kontuzjom, np. stosując przemyślany trening siłowy, który wzmacnia kluczowe grupy mięśni (np. mięsień obszerny przyśrodkowy, który ma wpływ na kolano, mięsień prosty brzucha, prostowniki, które mechanicznie chronią i stabilizują ciało). W związku ze stosunkowo dużą [...]

[...] jednak mają pewne ograniczenia, jak i prowokują stawy do obciążenia, które niekoniecznie jest zgodne z ich biomechaniczną funkcją. Należy pamiętać, że mięśnie takie jak obszerny boczny oraz obszerny przyśrodkowy posiadają przyczepy początkowe na kości udowej. W praktyce oznacza to, że ich skrócenie poprzez zmianę rotacji stawu biodrowego nie [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] nawet rekordy - zapewne do czasu. Żadnego sensu nie mają też obserwowane w klubach ćwierćprzysiady, które w mały sposób angażują mięśnie czworogłowe,  szczególnie mięsień obszerny przyśrodkowy („łezkę”). VMO najbardziej pracuje w trakcie głębokich przysiadów, podobnie jak pośladki. U niektórych osób zbyt głębokie klasyczne przysiady również [...]

[...] korzystać z pełnego zakresu ruchu (a tak jest w większości ćwiczeń). Stwierdzono np. że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowanie pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów ud, na jednym z pierwszych miejsc [...]

Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]