push pull

[...] brak Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy: ostatni miesiąc kretyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 witam przez ostatnie 4 miesiące [...]

Nowy plan coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x [...]

Witam mam plan do oceny staż z niecałe 2 lata z przerwami lat:17 Push 1.Przysiady ze sztangą 4x8-10 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie Sztangi pozioma 2x8-10 4.Wyciskane żołnierskie 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie 4x8/10/12/15 6.Wspięcia na palce siedząc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3.Podciąganie [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 2.8g, wegle 2.7g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: pull push - siła / nogi / pull push - hipertrofia 9.CEL CYKLU: lekka masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :) PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Hipertrofia -Martwy [...]

Witam serdecznie :) Chcialbym żebyście ocenili mój plan czy nie jest zbytnio przeladowany. Mój staż wynosi niecałe 2 lata. Z góry dzięki :) PUSH A 1. Wyciskanie sztangi skos- 3x 2. Wyciskanie skos+ 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie na boki 3x 5. Francuskie wyciskanie 3x 6. Wspięcia na palce (dużo powtórzeń) 3x 7. Przedramie 3x PULL [...]

Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]

Siema chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Celem treningu jest siła/masa zakres powtórzeń 6-8. Push : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie sztangą z przodu 4x - unoszenie na boki sztnagielek 3s - wyciskanie francuskie 3x Pull: WTOREK - przysiady 3x - mc na prostych 3x - [...]

[...] nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) Pn-push hiper WT-pull hiper SR-nogi hiper czw- brzuch + interwaly pt- push siła sob- pull sila niedz- nogi sila do tego biegam 30 min co 2 dzien w terenie z srednia [...]

Próbuję ułożyć właśnie nowy plan i prosiłabym o ocenę tego co do tej pory stworzyłam@@-) Pn: Push I 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s 5.Wznosy hantli do brody 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s Wt: Pull I 1. MC 4s 2. Wiosło sztangą nachwyt 4s 3. Wiosło sztangą [...]

Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]

[...] - w zamian będzie ściąganie drążka 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20 kg Trening wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull 3,5kg 9x push up (2 obwody męskie + damskie) 8x swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci płatków [...]

PUSH: WL 5x5 Rozpiętki 3x8 Żołnierskie 4x8 WL wąsko 3x8 Przysiad 5x5 PULL: Podciaganie 3xMAX Wiosło nachwyt 5x5 Wznosy hantli w 4x8 Odwrócone Rozpiętki 4x8 2-Głowę maszyna 3x8 Uginanie ramion podchywtem 4x8 PUSH2: WL+ 3x8 WL- 3x8 Francuz 3x8 Wyciąg górny nachwyt 2x8 4-Głowę maszyna 4x8 Łydki maszyna 2x30 PULL2: MC 5x5 Wiosło hantla 3x8 [...]

1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]

[...] 164cm -waga 66,2kg -talia 70cm -udo 56cm (najszersze miejsce) - biodra 87cm -klatka 91cm Maxy: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee oszałamiające 9 obwodów -Przysiad 85kg pełny, 95kg poniżej kąta prostego -MC 80kg - wyciskanie na płaskiej [...]

Cześć Wam! :) Piszę do Was, ponieważ mam wielki dylemat życiowy :D Pierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015 :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: nwm OBWÓD ŁYDKI: nwm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD [...]

Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu p/p Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy taki trening bendzie dlamnie dobry.Ostatnim razem zostalem odeslany to tematu push and pull tam znalazlem tego typu trening. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc [...]