lukas79
Witam chcialbym sie dowiedziec czy taki trening bendzie dlamnie dobry.Ostatnim razem zostalem odeslany to tematu push and pull tam znalazlem tego typu trening.
Trening push:
- przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10
- wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 4x 10-12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10
- prostowanie drążka na wyciągu 3x 10-12
- wspiecia na palce stojąc 3x 15-20
Trening pull:
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10
- ściąganie do klatki szeroko nachwytem 4x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-10
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10-12
- szrugsy hantlami stojąc 4x 12-15.
Trening push:
- przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10
- wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 4x 10-12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10
- prostowanie drążka na wyciągu 3x 10-12
- wspiecia na palce stojąc 3x 15-20
Trening pull:
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10
- ściąganie do klatki szeroko nachwytem 4x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-10
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10-12
- szrugsy hantlami stojąc 4x 12-15.
Krzysztof Piekarz
