SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening legs&push&pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 89
Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy.

Legs:
- przysiady 4x
- wyprosty maszyna 4x
- łydki 4x
- rzymska ławka 4x
(brzuch, przedramie)

Push:
klatka,barki,tric
- *wycisk płasko hantle 4x
- wycisk skos góra hantle 3x
- *wycisk sztangi stojąc 4x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- *pompki na poręczach 3x
- ściąganie wyciąg górny kulki

Pull:
plecy,bic
- *podciąganie szeroko 4x
- *wiosłowanie nachwyt 4x
- przyciąganie wyciąg dolny 3x
- podciąganie szt. w opadzie 3x
- *uginanie ramion szt. z supinacją 3x
- uginanie ramion wyciąg dolny


* zapisuje ciężar
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 89
Viren
To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.


dodałem coś tam na profilu swoim

rion10
A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie


Wrzuce między wyprosty a łydki MC na prostych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
No to wklej tu plan po poprawkach i obadamy dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 89
Legs:
- przysiady 4x
- wyprosty maszyna 3x
- MC na prostych 4x
- łydki 4x
- rzymska ławka 3x
(brzuch, przedramie)

Push:
klatka,barki,tric
- *wycisk płasko hantle 4x
- wycisk skos góra hantle 3x
- *wycisk sztangi stojąc 4x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- *pompki na poręczach 3x
- wyciąg górny nachwyt

Pull:
plecy,bic
- *podciąganie szeroko 4x
- *wiosłowanie nachwyt 4x
- ściąganie wyciąg dolny 3x
- podciąganie szt. w opadzie 3x
- *uginanie ramion szt. z supinacją 3x
- uginanie ramion wyciąg dolny

PS. robiłem już push i dobrze idzie, cięzko żołnierskie już po tej klacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Na nogi możnaby dołożyć, a nawet trzeba
Co do push - ja lubilem tez kolejnosc taka, że po wycisku poziomo, dawalem wycisk na barki, a potem znowu skos na klatkę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwichnięcie stawu barkowo-obojczykoweo 2 Stopni z efektem klawisza

Następny temat

HST do oceny

Fruzelina