Wykonuj tylko podstawowe/wielostawowe ćwiczenia. Polecam podział PUSH/PULL/NOGI. 5/6 ćwiczeń w każdym dniu.Bez zbędnej izolacji.
[...] nie wiem ile. znaczy nie wykonujesz to błąd. nie trenujesz nóg - kolejny błąd plan się nie nadaja dla ciebie szczególnie musisz nogi dołożyć weź sobie splita z podziałem push pull legs na początek i zacznij robic nogi. przysiady i mc. no i ciężar brak ciezaru brak progresu do poczytania: [...]
Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch
Mój wcześniejszy push&pull miał więcej serii właśnie w ćwiczeniach wielostawowych stąd właśnie wolałem trochę uciąć objętość
W takim razie jak tak Ci dobrze to możesz zostawić z modyfikacjami. Dla mnie najlepsze w push pull jest to że mogę rozdzielić ciężki przysiad od ciężkich ciągów.
[...] celem jest masa to dieta musi być z dodatnim bilansem bo inaczej będziesz chudł. Lepiej zrobić FBW jak się zaczyna/wraca po przerwie a potem przejść na dzielony taki jak push/pull/nogi. Oczywiście trening jeśli nie ma zadnych problemów zdrowotnych takich jak np. wada postawy - wtedy lekarz bo inaczej może być gorzej. Trening się zmienia jak [...]
Możesz też mieć taki podział jeśli Ci pasuje choć triceps i klatkę dzień po barkach może być kiepsko trenować. A pomyśl nad podziałem push pull dobrze się sprawdza w przypadku 4 dniowych planów.
Push pull w takim razie się sprawdzi bardzo dobrze. Ułóż sobie plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy co tam siedzi.
Kolego to jest push&pull...
1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]
Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]
[...] trening silowy. logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role) zajrzyj,co napisalem tutaj: cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html na jakim teraz jestes poziomie silowym? [...]
Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem fbw to bym się nie pakował od razu po nim w trening z partią raz w tygodniu tylko zajął się na przykład push pull w formie 4 dniowej. Będzie każda partia trenowana 2 razy w tygodniu i można nieco więcej ćwiczeń na partię włożyć do planu.
Moge liczyć na jakis przykładowy bo jest tego pełno w necie i nie wiadomo co jest Ok. Z tym ze ten push pull da sie podobno zrobic w godzinkę dziennie prawda? Jeszcze jedno pytanie: trening fbw zajmował Mi 1h 30 min - 1h 45min. To chyba za długo, powinienem popracować nad kondycja czy obejdzie sie bez tego?
Podziały typu nogi i barki odpadają . podziel wedle schematu push/pull/leg , pracuj nad techniką , odpowiednio się odżywiaj i wypoczywaj a będzie git . zacznij ćwiczyć nogi , bo jest macasz . skup się na podstawach , daj sobie spokój , na ten moment z automatami . utnij z objętości i tyle .
no w sumie moim celem jest sylwetka no i przy okazji jak by przybylo znowu wiecej sily bardzo by mnie to zadowolilo.Czyli sklanialbys sie to podziaku push/pull/leg ?
jak cwiczysz 4 miechy to może lepiej split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podziałem.
Jak chcesz dwa treningi góry i jeden dołu to widzę tutaj idealne miejsce dla push Pull legs;-)
No dziś jutro dieta trzymana. W pon znowu wyjazd wracam w środę wieczorem wiec od czwartku dopiero... czw sob zrobię trening zobaczymy czy to gorszy dzień czy co. Na szczęście za 2 tyg już się nie zapowiada na żadne delegacje i wrócę do normalnego trybu... Co sądzicie żeby po 3 miesiącach FBW zmienić na Push pull FBW?
Więc ten Push Pull nie jest odpowiedni dla mnie ? Więc jaki plan poleciacie ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
