push pull

To nie jest optymalny podział. Proponuję push/pull-3 dniowy. Znajdziesz w moim artykule(podwieszony).

kuki061 daj sobie spokój z FBW , chyba że chcesz się kręcić w miejscu . Podziel trening by zwiększyć objętość i zabrać się odpowiednio za każdą partię . PUSH/PULL/LEG podział na ruchy i ogień ;-)

jak chcesz trenować partia 2 x tydzn mozesz sobie ułożyć na górę, push pull, jak Ci to nie przeskzada mzoesz dac mc na prostych nogach czy łąwkę rzymską jak masz na siłwoni

[...] przysiadach itnensywnie działają również nawet prostowniki i dwugłowe w pewnym stopniu tez na pewno. Zastanów się, bo popełniasz duży błąd. Poza tym trening partia 2 razy w tygodniu też musi mieć jakiś sens-dlatego w takim zestawieniu robimy jeden trening lekki, jeden ciężki. Nawet dzisiaj zdarzyło mi sięrozpisać komuś taki plan metodą push/pull.

A bo 4 dni chcesz ćwiczyc Trza było tak od razu. No to poszukaj schematów "push-pull" lub zacznij planik ktory ja mam w podpisie

Testuj na sobie bo kazdy jest inny , mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA a do FBW też mam słabość że co jakiś czas stosuje szczególnie na redukcji z interwalami . jednak jak już wyzej wspomniane to dieta jest na mase czy na redukcje i ona gra pierwsze skrzypce

[...] za dużo kombinować z podziałami treningowymi przynajmniej na początku tej drogi. Bo nie ma sensu za bardzo kombinować gdy się sprawdzają podstawowe rozwiązania jak fbw, push pull, góra dół itd. Od tego trzeba zacząć i sprawdzić jak reagujemy na te podstawowe podziały treningowe. A później jak już mamy jakieś doświadczenie za sobą i trochę [...]

To mógłbyś się zainteresować planem treningowym z podziałem push pull. Wówczas każdą partię robisz 4 razy w tygodniu i możesz oprzeć plan na podstawowych ćwiczeniach.

Tylko 2 dni na wykorzystanie ? Robiłbym więc FBW bądź push/pull czy góra dół.

Dziwny pomysł. Zrobiłbym push-pull i cisnął naprzemiennie.

[...] plecy! Znowu - plecy trenuję dwa, czasem trzy razy w tygodniu, z rozbiciem na poszczególne części pleców. Z Twoim treningiem mniej więcej w miejscu wykroki padłbym na ryj i o ile dałbym radę zrobić jako tako klatkę czy barki, o tyle pleców już nie. Jak dla mnie plecy do treningu A nogi do B. W ogóle skoro bawisz się w A/B moze polecisz push pull?

Właśnie push pull jest dobry na 3 dni i jest bardzo fajną metodą :-)

Taki schemat treningowy jak najbardziej będzie się nadawał do treningu w skali tygodnia. Akurat push pull jest takim podziałem, że można go elastycznie dość stosować. Dziwne z tą dietą bo 200kcal nie mogło Ci dać aż 6kg w skali miesiąca bo ta nadwyżka musiała być zdecydowanie większa, zwłaszcza, że jak teraz piszesz na 2800kcal jest zastój. [...]

nie przeładowany plan. 3x w tyg push/pull/legs chociażby

Zaniechaj FBW i zrób splita 3-dniowego, gdzie będziesz mógł nieco bardziej skupić się nad mięśniami. Więcej zarówno przyrośnie jak i ocaleje po zrzuceniu niepożądanej tkanki tłuszczowej. 3-dniowy trening dzielony, może być Push/Pull/Legs

Push/Pull/Legs , co to za metoda ?

Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie to przekombinowany ten plan masz. Masz 16 lat, pół roku stażu i kombinujesz w jednym planie z push pull i góra dół. Ja bym poszedł zupełnie inaczej i trenował na jakichś podstawowych planach całościowych. Na kilku podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i budowanie w nich progresu. Zbyt duże dzielenie w Twoim [...]

jaki bys proponowal ten push pull legs

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

W planach fbw też trzeba ostrożnie podejść do tego tematu objętości treningowej właśnie dlatego, że najczęściej w tych planach opieramy się na podstawowych ćwiczeniach więc żeby je wykonać jakoś sensownie nie może być ich zbyt dużo bo właśnie jak jest ich za dużo to mamy do czynienia ze spadkiem efektywności wykonania kolejnych ćwiczeń. Push pull [...]