Plan treningowy na mase do oceny

Witam proszę o ocene planu na mase:
Plan Treningowy
Poniedziałek:
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
Środa:
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWKE
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek:
barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
Niedziela:
nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Zastanawia mnie parę rzeczy, gdzie wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Czemu prowadzisz suplementacje nie mając dietę? To tak jakbyś kupił sobie benzynę do samochodu, którego nie masz. Co do planu, zły podział partii przy priorytecie ramion. W dodatku po zobaczeniu ćwiczeń przy plecach jestem święcie przekonany, że nigdy nie miałeś do czynienia z martwym ciągiem. Jak chcesz częściej ćwiczyć łapy to lepszy będziesz push&pull przy twoim stażu. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ETAP V/VI

niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej

zmieniłem troche plan tylko niemówcie mi że mam nogi ćwiczyćbo niemoge teraz bo skręciłem kostke.

Plan Treningowy
Poniedziałek:
klata-po 4 serie każdego ćwicenia:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
aktony-po 3 serie każdego ćwiczenia:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA
triceps-po 3 serie każdego ćwiczenia:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
Środa:
plecy-po 5 seri każdego ćwiczenia:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWKE
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps-po 3 serie każdego ćwiczenia:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek:
klata-po 4 serie każdego ćwiczenia:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
aktony-po 3 serie każdego ćwiczenia:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA
triceps-po 3 serie każdego ćwiczenia:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
Niedziela:
plecy-po 5 seri każdego ćwiczenia:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWKE
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps-po 3 serie każdego ćwiczenia:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Zmieniony przez - tomekpatyk21 w dniu 2014-02-25 19:19:44