SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17034

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10567
Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase!
Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła.
Oto plan:

Poniedziałek - klata i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12
Pompki w podporze tyłem 2 serie max

środa - plecy, biceps, przedramie
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10
Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt

piątek - barki i kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
Arnoldki 10/10/10
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12

płeć: mężczyzna
wiek: 25lat
waga: 88kg
wzrost: 180cm
cel treningowy: masa mięśniowa
staż treningowy: 1,5 roku
dostępdo sprzętu: gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta, drażek
dieta: wysokobiałkowa
zażywane suplementy: no explode BSN, cellmass BSN, iso sensation93 białko, glutamina mega caps, witaminy
biceps 41cm
wycisk na klate: 107kg

Proszę o poradę czy mój plan treningowy na masę jest odpowiedni. Przypomne że nie moge ćwiczyć nóg i moge ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu.

Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 273
Moim zdaniem trening ok.
W barkach zamienił bym kolejność, pierwsze arnoldki, drugie wyciskanie.

Jak na staż 1,5 roku, można bardziej poszaleć z splitem :P

Nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebują kleknąć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 370
A ćwiczenia rehabilitacyjne na nogi możesz robić? Zapewne tak, więc warto chociaż takie robić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do sprawdzenia

Następny temat

Trening dla początkującego