Wzrost:180cm
Waga:100kg
Staż: 10 miesięcy
Cel:Redukcja
Budowa ciała:endomorfik
Aktywność fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę)
PLAN A:
Przysiady z sztangą 3s
Wisłowanie 3s
Arnoldki 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s
Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s
PLAN B
Przysiady wykroczne 3s
Marty ciąg z sztangą 3s
szrugsy 3s
Wyciskanie sztangi na ławce ukośniej głowa do góry 3s
Uginanie ramion z hantlom w siadzie o podporze o kolano 3s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
Pytania:
1 Jaki trening jest najlepszy na brzuch (na redukcje)?
2 Mam rowerek treningowy czy umieści go w planie ?
3 zbliżają się wakacje to myślę też o bieganiu tylko nie wiem czy biegać w dni treningu czy wolne ?
4 Nie wiem jak biegać 3 minuta truchtu 1 minuta marszu ?
5 Chciałbym też się dowiedzieć jak dieta jest najlepsza ?